大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 运动 > 健身 > 春季适合哪些户外运动?适合春季的户外运动有哪些?[图]

春季适合哪些户外运动?适合春季的户外运动有哪些?[图]

大众健康网 2018-12-13 12:48 运动春季骑车

现在很多人都会运动,意识到运动的重要性,运动能够让身体更加强健,还能够提高免疫力,春季的时候天气温暖,非常适合一些户外运动,有很多运动都可以在户外进行,那么春季适合哪些户外运动?适合春季的户外运动有哪些?下面为大家介绍。

春季适合哪些户外运动?适合春季的户外运动有哪些?(1)

1、适合春季的户外运动

(1)快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

(2)骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。

人的手和脚上有很多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

(3)登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

(4)慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

慢跑前做3-5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地而不要用足跟着地,慢跑后应做整理运动。

锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

(5)放风筝

在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

2、春季健身要注意什么

1、运动装备

不要觉得运动装备麻烦,而且觉得夸张。进行各种各样的运动都要配备适当的运动装备,打篮球就穿篮球鞋、运动服,穿牛仔裤加皮鞋打篮球容易扭伤或摔伤,要知道,这样的情况在年轻一族里面比比皆是。

所以在进行网球运动的时候就应该穿网球鞋,打篮球就穿篮球鞋,跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀岩等运动,就更加要注意装备好自己的运动武装。避免因为运动装备的纰漏而出现扭伤、擦伤、摔伤。

2、轻身上阵

将运动进行到底。那么就要注意自己的身上是否有除了运动装备之外的多余物品了,比如说首饰、过多的电子产品、钱包等等。

既然要运动了,就准备好一个包专门放这些东西,运动的时候既把他们安全摆放,尽量不要随身携带,避免身上过多的杂物在运动过程中产生诸多不便。

3、热身运动

运动前不做热身运动,这是很多年轻一代运动的通病。他们都觉得自己身强马壮,只不过运动一下而已,何必把热身运动弄的比正式运动还认真!就是因为这种想法,往往在运动中都会出现不做热身运动而受伤的情况。不做热身运动容易引起肌肉抽筋、关节疼痛,出现扭伤、拉伤等情况。

所以,运动前热身一下,可以让身体的细胞、骨骼、关节知道,接下来你要进行全身运动,事先准备一下。这样就可以避免出现受伤。

4、科学补水

运动完后的人们,经常都是一口气就把整一瓶冷水或者是冷饮喝完,特别是在夏天里。这样会使身体反应不过来,容易导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。

最科学的喝水方法就是,运动前中后,不管是否口渴,都应该适量补水,原则为多次少量。尽量以温和的速度喝水,不要一下子猛灌。

3、爬山前怎么保护膝盖

1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

2、开始爬山之前,要做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

3、使用肌肉效能贴,登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴,很轻便同时也能很好的保护膝关节,避免受伤。

肌肉效能贴:肌肉效能贴在材质上具有伸缩性,可使皮肤下的血液和淋巴液循环,有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳,支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖,减轻疼痛肿胀的作用。

4、出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力,确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖,挑战新难度也是要循序渐进。

5、选择合适的登山鞋鞋,建议选结实的高帮鞋子,有一定高度的鞋帮能支持脚踝,便于控制姿势,不会使内侧或外侧过多用力。而且鞋最好不要挤脚。并且,记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

6、或者选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外,护膝还有蓄热保暖的作用。不过,如果膝部没有不适或损伤,也不是长距离下山,建议慎用护膝,因为局部加压和排汗不畅,会影响膝部的新陈代谢,进而会加速疲劳。

7、登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进对膝盖的保护。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论