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老瞎想是一种病吗?如何释放内心的压力?[图]

大众健康网 2019-11-26 14:53 瞎想精神障碍失眠衰老

现在工作压力的生活压力的增加让人的压力越来越大,有一些承压能力太弱的人容易压迫自己的神经系统,喜欢瞎想,一直想一些与自己无关的事,有人认为这个不算什么,但你不知道的是,老瞎想也是一种病,那么我们如何释放内心的压力?

老瞎想是一种病吗?如何释放内心的压力?(1)

1、老瞎想也是一种病

1、老瞎想或预示精神障碍

小王最近工作总是战战兢兢、心不在焉的,担心遭到上级的批评,甚至当同事受到批评时,他也会十分紧张,生怕是因为自己的错误引起的。说起缘由,是因为之前的一次小疏忽,导致工作中出现失误挨了说。打那之后,他总担心自己受排挤、受孤立。不仅工作难以顺利开展,失眠、焦虑的困扰也影响了他最近的生活。

68岁的李阿姨最近也总觉得草木皆兵,她说。“不管别人说什么,都觉得在针对我。”,三天前,老人跟女儿大吵一架。就因为闺女说了句“赶紧走,别磨蹭”。

老人和女儿本来很和睦,女儿无心的一句催促,结果招来不快。她的女儿刘女士无奈地说:“这几年,她经常想多,歪曲别人的话是‘家常便饭’。”

比起小王和李阿姨,小张则更加苦恼,30多岁的他十分在意自己的健康,总觉得身边的东西都很脏,因此强迫洗手,最后发展到无法停下来,不得不住院治疗。

胡思乱想本来是人人都有的心理活动,但童年的经历和周围环境会左右人胡思乱想的程度,严重时则会导致焦虑、强迫等行为。

广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常务委员马建文认为,首先社会压力和竞争的增大导致人们危机感增大,进而变得敏感。生怕自己会错了意,导致工作和生活中的窘境。

其次,人际关系的复杂化,不少人每天在不同的角色中转化,时而要做合格的丈夫或妻子,时而要当称职的上司,时而要迎接重要的客户。这些不同的角色让人们戴上了不同的面具,见不同的人说不同的话,揣摩语言背后的用意,就成了不少人的“职业病”。时间长了,就会开始胡思乱想。

最后,从心理学角度分析,爱瞎想的人往往从小不被尊重,常被父母批评、否定、打骂,导致内心自卑,以致长大后对别人的举止特别在意。总爱洗手的小张与父母的关系就不好,经常遭到父母无端责骂。

2、胡思乱想让身心受损

胡思乱想是烦恼的源泉。有些人遇事不是认真思考解决办法,而是东想西想,进而否定、恐吓自己,于是自己成了自己的“敌人”。

胡思乱想最直接的影响就是让人焦虑、紧张,进而导致失眠。睡眠不足会加速人的衰老,甚至提高早亡风险,美国抗癌协会的调查显示,每天睡眠不足4小时的人,80%都是短寿者。

其次,失落、焦躁、恐惧等情绪,会对躯体造成器质性伤害。南方医科大学南方医院消化科主任刘思德说,心、身是相互影响的,临床上有许多疾病是由心理社会事件诱发的。胃是最能表现情绪的器官之一,因而有些人常常被“气得胃疼”,还有的人在过分忧虑时感觉“胃缩成了一团”。爱瞎想的人往往内心纠结、矛盾,伴随胃的过度活动,进而引起胃溃疡。

南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春教授说,从中医角度看,忧思郁虑,愤懑恼怒的情志刺激,均可使肝失条达,气机不畅,以致肝气郁结,出现思维缓慢、情绪抑郁、心情烦躁、心神不宁或失眠等精神症状。

3、身体动起来,大脑歇一会

中央国家机关职工心理健康咨询中心督导、北京回龙观医院临床心理科主任刘华清说,胡思乱想既有病态的,也有非病的,还有介于两者之间的“灰色地带”。“有个小伙子对病房环境很挑剔,他妈妈跟护士解释,护士说‘没关系,有些人要求就是高’。这孩子很生气,认为护士是在拐弯抹角地指责自己。其实护士的话完全是出于理解。”

刘华清说,区分表现是否病态,一要跟过去比,看是否一贯是这样;二要跟生活、工作环境相似的同龄人比;三要看持续时间,偶尔一次、不影响生活就不是病态;四要看能否说服,如果对不存在的事情坚信不疑就是病态;五要看能否适应正常的生活,如果可以,那顶多是性格问题。如果症状影响生活了,就要到医院进行检查。

爱胡思乱想的人要学会自我调节。老人退休后很空虚,交际圈变小,容易出现“人走茶凉”的落寞感,怀疑别人不尊重自己,连孩子都瞧不起自己。上了岁数的人,不要将精力完全集中在家庭和孩子上,像前面提到的李奶奶,生活重心就是女儿,才会特别在意女儿的言谈举止。老人要找到家庭以外的生活,可以培养点爱好,如旅游、钓鱼、当志愿者等。儿女也要理解老人的感受,多交流。中青年群体面对繁杂的工作事务和琐碎的人际关系,常担忧还没发生的事情。但要知道,这些忧虑还没发生。如果经常瞎琢磨,不妨找父母、同学、好友聊聊。

行为上的改变能削弱“奔逸”的大脑,比如给别人一个微笑,会提升自信心,抛却自卑心;去公园跑跑步、打打球、看场电影,可以分散注意力。

2、这样释放压力

一、欣赏艺术品有助于释放压力

英国威斯敏斯特大学(TheUniversityofWestminster)的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品,欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度,判断人的压力状态。研究人员发现:与参观前相比,参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%,一般情况下,要想使皮质醇激素降低这个幅度,大概要5个小时,说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。

二、欣赏自然美景有助于缓解压力

美国华盛顿大学(UniversityofWashington)的研究人员把90名志愿者分成3个小组,A组欣赏自然美景,B组看电视,C组看空白的墙壁,同时检测他们的心率变化。研究人员发现:自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久,他们的心率就越低;看电视的B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。建议心理压力大的人经常走出家门,投入到大自然的怀抱里去!

三、听音乐有助于释放压力

斯洛伐克的科西卡·萨卡医院(Kosice-SacaHospital)的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现:婴儿听音乐后,压力降低,呼吸较为稳定,情绪趋于平和;婴儿听音乐可以减轻压力,有益身体健康。

英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人员组织志愿者参加研究测试,研究人员要求他们将手浸泡在冰水中,试验时,A组人听音乐,B组人做心算,C组人看喜剧片。研究人员发现:A组听音乐人群忍受冷水的时间最长,最高超过5分钟;听音乐有助于减轻疼痛感,缓解压力,转移注意力,控制情绪。

中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究,其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐,持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员发现:听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经,引发良好的情绪反应,释放压力,有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以释放压力。

四、心存感激有助于释放压力

美国加州大学戴维斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人员指出:感恩的人能够更好的照顾自己,生活方式更健康,更注重运动,饮食更健康;感恩具有积极的作用,能够帮助人们提高免疫力,降低压力;而且感恩的人往往更加乐观,乐观的态度有助于排解压力。

美国心脏数理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查,研究人员发现:对周围的人或事怀有感激之心的人,免疫力更强,发生高血压的几率也更低,健康状况更好。他们表示:对拥有的事物或人心存感激,无论是可容身的房间,或者是三餐的温饱,或者是已经取得的成就,感激或满足感可以促进催产素的分泌,催产素可以放松神经,释放压力;心存感激能使人心态平和乐观,有益健康。建议经常对各种事物说谢谢,这有助于降低压力,有益身心健康。

五、正面积极的口号有助于减轻压力

智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究,每位志愿者选择一个口号,每天对自己说,或在心里默念,压力比较大时,多重复几次,研究持续5星期。这些口号包括:“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。

研究人员发现:几乎每个研究对象的压力都明显减轻,失眠、焦虑等情况都有明显改善。

六、喝茶有助于降低压力

英国伦敦大学学院(UniversityCollegeLondon)的研究人员历时6周对75名年轻男性进行研究,这75个人被分为两组,A组喝红茶,B组喝的则是不包含红茶成分,但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时,研究人员会对这些人施加压力,并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。

研究人员发现:当志愿者受到压力时,每个志愿者的压力激素水平都会上升,但是50分钟后,A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%,而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%,说明红茶能够较好的释放压力。

七、欢笑乐观有助于降低压力水平

美国马里兰大学(UniversityofMaryland)的研究人员组织20位健康成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动,避免影响试验结果,看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。研究人员发现:观看悲剧片时,20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少;观看喜剧影片时,20人中有19人的血流量增加;笑的时候,血流量会平均增加22%;而当人们有了精神压力时,血流量则会减少35%。

笑能够使人精神愉悦,降低血压,降低体内压力激素水平,锻炼横隔膜,减轻痛疼,加速伤口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促进血液循环,锻炼心脏,增强免疫力,促进身体健康。

美国卡内基·梅隆大学(CarnegieMellonUniversity)的研究人员对334名健康人士进行了实验研究,研究人员根据这些人的态度和情绪,将他们分为乐观组和悲观组。然后,研究人员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子,并隔离观察5天。研究人员发现:乐观组的志愿者对抗感冒的能力,比悲观组的志愿者明显较强;与乐观程度最低的人相比,乐观程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一,说明乐观有助于增强免疫力;乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况,而悲观者对感冒病情的判断普遍高于实际情况;乐观者的生活方式通常更健康,压力激素水平也明显较低。

美国罗切斯特大学(UniversityofRochester)医学中心的研究人员历时15年对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查,研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病的概率,15年后,研究人员搜集他们的实际发病状况。研究人员发现:与乐观预期的人相比,认为自己很可能得心脏病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。

乐观的态度能够缓解压力,有利于内分泌正常有序,降低心脏病发病率;悲观的人压力较大,内分泌可能受到扰乱,生活方式往往较不健康,因而容易引发心脏病。欢笑乐观能够释放压力,你可以多跟乐观、幽默的人接触,或者阅读一些风趣幽默的小说、故事,或者看一些喜剧电影、相声小品等,都可以排遣压力。

八、运动有助于释放压力

美国佐治亚理工学院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人员指出:人经过1小时的运动后,体内会产生大麻素,类似于吸食大麻对人体的影响,但是运动产生的大麻素不会损害身体健康,反而可以降低人的压力,减轻运动产生的疼痛,增加愉快的感觉,运动有助于释放压力。

英国利兹大学(UniversityofLeeds)的研究人员对200名上班族进行研究,参与调查者可以自愿选择是否运动,和参加何种运动。参加运动者每天进行30到60分钟的运动。研究人员发现:60%以上的上班族表示,运动有助于改善精神状态,提升承受压力的能力,增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示:不论采取何种运动方式,只要运动,就能够减轻压力,增强对工作、同事和自己的包容力。

九、保证充足的睡眠有助于释放压力

美国杜克大学(DukeUniversity)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查,研究人员发现:与睡眠质量好的女性相比,睡眠质量差的女性心理压力更大,体内胰岛素水平更高,更容易出现炎症,中风概率更高,更易出现抑郁症状。

美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation,NSF)的研究人员指出:睡眠不足的人士,压力较大,容易出现不满和愤怒情绪,暴饮暴食的概率更大;而压力越大,也可能导致睡眠障碍,压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。

十、深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力。

用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。

现代人都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐。同时请改变你越来越快的生活节奏。如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。

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