很多家长都希望孩子可以长得更快更高一些，平时要注意多给孩子补充营养，长高是离不开营养元素的补充的，有许多适合孩子吃的食物，可以做出一些美味营养的午餐或者晚餐，那么有助孩子长高的营养餐怎么做？孩子长高吃什么营养餐好？

1、孩子长高的营养餐

(1)猪肝鸡蛋

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。

猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

(2)鸡蛋黄粉粥

新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

(3)鸡肝猪腿黄芪汤

取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用;将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。

鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

(4)猪骨菠菜汤

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时;然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

(5)牡蛎肉汤

取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

2、儿童长高事项

1、从胎儿抓起

妈妈在怀孕的时候就要注意多吃些营养丰富的食物，多做运动，保持愉快的心情，这样小宝宝也能在妈妈的肚子里快乐的成长咯，争取在出生的时候就能有一个比较满意的身高。

2、补充足够的营养

妈妈们会发现，孩子在某一年龄阶段身高增长会更加的显著，有研究表明，大部分中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁。妈妈们就要抓住这个重要的时期，让孩子长得更高，多吃高蛋白，营养丰富的食物，补充钙、维生素、矿物质等。比如，每天喝两杯牛奶，常吃鸡蛋、豆类、肉类，蔬菜和水果也是必不可缺的，千万不要让孩子养成挑食的习惯。

3、运动很关键

我们都知道，体育运动可加速血液循环、促进新陈代谢，有利于生长激素更好的分泌，促进骨骼增长。如果是男孩子的话，可以选择一些球类运动，比如篮球、足球，如果是女孩子的话可以选择羽毛球或舞蹈。但是千万要注意不要运动过度和过量。

4、充足的睡眠

养成早睡早起的习惯，每天晚上9点之前必须上床睡觉，早上6：30或7：00以后起床，科学研究表明，生长激素的分泌是在晚上10点到11点，早上5点，儿童养成早睡早起的习惯以保证生长激素更好地分泌，从而促进生长，有利于儿童长高。

5、心情愉快

随着他们的成长，家长们会让孩子们参加各种各样的培训班，他们的压力也越来越大，可是家长们是否知道？压力过大会导致生长激素分泌不足，不愉快的情绪也会影响孩子的胃口，如此恶性循环对孩子的成长无论是从心理上还是生理上都是不利的。所以在孩子成长的道路上家长们不要操之过急，要循循善诱，让他们时刻保持愉快的心情，孩子自然会长得更高啦。