孕妈们在怀孕期间都会吃很多有营养的东西，补充身体所需，长期摄取太多的营养，又缺乏运动的话就会对身体造成伤害，在这个寒冷的冬天，孕妇也可以适当做些运动，今天小编就来和大家详细说一下，那么产前运动要注意的问题是什么？适合孕妈的运动种类有哪些？一起来看看吧！。

产前运动，可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。

孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。

1、产前运动要注意

1、做前先排空膀胱。

2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿宽松之衣服(解开带扣)。

4、最好在就寝前和早餐前做。

5、方法要正确，注意安全。

6、次数由少渐多，勿过劳累。

2、适合孕妈的运动种类

1.腰部运动：

目的：生产时加强腹压及会女性私处之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

2.腿部运动：

目的：加强骨盆附近肌肉及会女性私处弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸运动：

目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

4.闭气运动：

目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)：

目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

3、孕妇运动的好处

孕妇维持运动有许多好处，对胎儿来说，它可促进脑部发育，因为运动时，孕妈们血液循环速度加快，血含氧量相对提高，也加速羊水的循环，如此可强化胎儿的大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的刺激与发育。对孕妈来说，运动提高我们身体的抵抗力来对抗病毒病菌，减少妊娠糖尿病的机率，还可帮助我们的身体，来调节胎儿不断长大的身型变化。

此外，孕妇因肚子变大而使用错误姿势来站立坐下，进而出现的腰酸、背痛、便秘、下肢水肿、静脉曲张、疲倦等不适，也可藉由运动来缓和，晚上的睡眠因此更加舒适，重点是，运动可让孕妈们不过于快速增胖，甚至让生产时更加顺利。在与长辈讨论时，试着夸奖他们过去那个时代的人更利害，许多人怀孕时一样持续去农田工作，或许这也是他们生产顺利的原因之一。