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得了选择恐惧症怎么办?选择恐惧症怎么克服?[图]

大众健康网 2019-11-26 15:41 恐惧症恐惧心理精神

其实经常听到有人说自己有选择恐惧症,选择恐惧症是恐惧症中比较常见的一种,一般患有选择恐惧症的人看见要选择的事物就会不知所措,就算是很简单的问题都会觉得很为难,而且会想要逃避选择,那得了选择恐惧症怎么办?选择恐惧症怎么克服?

得了选择恐惧症怎么办?选择恐惧症怎么克服?(1)

1、列表对比

如果在选择的过程中,不知道该如何选择的时候,可以采用列表的方式把自己头脑中的模糊想法确定下来,用笔明确下来。比如说,你可以在纸的一边写下这个选择能带来的好处,在另一边写下这个选择带来的坏处,同时写出每一个因素的权重,最后计算出一个总的分值,选择分值高的那一个。

2、坚持自己的选择

选择往往没有对错,而关键在于你是否坚持你自己的选择。当我们踯躅不定的时候,不妨我们干脆不考虑太多的得失,我们做出了我们的选择,我们也不去比较,不管人家怎么样,我们要做的就是走好自己的路。相信适合我们自己的选择就是最好的选择。

3、改善关系

选择恐惧症患者往往是因为缺乏安全感才会选择困难,而通过建立亲密的人际关系,我们能够增强我们的安全感,最好是能形成一种无条件的接纳,即不管你做出怎样的选择,我们都是支持你的。这种人际关系能有效的缓解选择恐惧症。

4、自我肯定

自我接纳是我们成长中必不可少的过程。选择恐惧症患者往往是不够自信的,他们总是怀疑自己是否做出了最佳的选择。而事实上,我做出的每一个选择都是我存在的方式。

5、选择恐惧治疗

典型特征:美国一项调査显示,人每天要做70个选择。小到洗发水选去屑的还是柔顺的,大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择,到头来却后悔,下次选择更纠结。

关于其原因,国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上,追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱,也容易害怕选择。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等

心理良方:当你面对选择,与其纠结,不如行使好自己的权利。了解自己的真实需求,通过对比优劣帮助下决心。实在拿不准主意,可采取“自问自答”的心理自疗技术,如“为什么选择不升职,因为要陪家人”。另外,要增强自我安全感,给自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。

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