酷跑练习最好是加入酷跑团体中，训练过程中可能会遇到危险，有队友在身边练习的安全系数更高，团队中一般会有经验丰富的人带新人练习，跑酷练习通常从提高体能开始，逐渐学习一些动作技巧，如猫挂、懒人跳、猴跳、双臂立、前侧滚翻、倒立、金刚等等，跑酷实战中这些技巧组合运用才会显现出学习这些技巧的巨大作用。

1、韧带伸展

韧带练习是基础练习，也是重要项目，如果没有这方面的练习会导致韧带拉伤，练习结果要达到，能劈腿，手臂腰部可拱桥的地步，平时训练前后都要做伸展运动，否则激烈的练习过程中韧带会受伤。

2、弹跳攀爬

熟练的蛙跳，逐渐跳的高而远且着地准确手肘弹跳，遇到障碍物手肘能起到推动作用增加跳跃距离，避开障碍物或者翻越障碍物需要弹跳能力，在快速奔跑中能快速判断避开障碍物还有许多方法，平时需要翻墙练习、爬高练习。

3、空翻落地

空翻，可利用单杠练习或朋友助推，从腰部高度开始练习，空翻后尽量会到原位；落地即起，人在远处或高处跳跃落地时，侧滚能马上站起而不受伤；降落练习，高空弹跳后用双腿落地，需要练习缓冲方法，否则容易受伤。

4、平衡技巧

手倒立正走，倒立反走、平衡及精准度，在管子上行走，学猫爬、猫跳、猩猩跳等技巧，练习好平衡感，后期会有很大益处，失衡情况下也能迅速调整自己的平衡，这样可以避开很多危险。