很多人在过节放假后就会呈现出一种倦怠的感觉，没有心思上班或者是学习，没有精神去工作，这种情况称为节后综合症，节后综合症也学会自己调节，让自己尽快恢复原有的状态，尽快投入到学习工作中，那节后综合症如何调整？如何摆脱节后综合征？

1、充足的休息

有一部分人在假期其实是没有得到充分的休息的。忙于聚会，旅行等。充分的休息能够有效的恢复精力，早睡早起身体好是有道理的。当我们身体，精神疲劳的时候，通过休息，能够有效缓解节后综合征。

2、做好工作准备

提前做好工作计划，规划明天工作的大概任务。这样在重新走上工作岗位的时候，心理就大概有了一个预期与准备，就不会太匆忙，能增加工作效率，还能提高工作自信心。

3、做一些放松运动

放松运动能够帮我们放松身体的同时，也让我们的精神得到舒缓。可以采用15分钟正念冥想的方法，也可通过适度锻炼，听轻音乐或者读小说等方式。

4、注意生活习惯

要恢复正常的生活作息。三餐要按时按量进行，一定不要熬夜，胡吃海塞。按时就寝，把生物种重新调整回来。

5、哪些可以缓解

1.游泳

游泳是一项有氧运动，是不分男生女生都可以进行锻炼的一项运动。长假期间，我们的身心多多少少都变得有些慵懒，这个时候我们可以适当的进行一下游泳。游泳对我们的心血管系统的改善有很大的作用，促进我们的血液循环。游泳可以调节那我们的体温，也可以使我们的皮肤得到更好的放松和休息。

2.跑步

跑步是大家最常用的一种运动方式，跑步也是不分男女老少的，更不分时间和地点。清晨起来跑步，可以增强我们的体质，提高自身免疫力，改善我们的精神状态。夜晚跑步，可以锻炼我们的肺活量，延缓我们的身体衰老。不管是晨跑还是夜跑，值得我们大家注意的是，跑步前的热身准备一定要做好，跑步后的保暖措施一定要及时。