大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 人群 > 老人 > 适合老年人做的健身操有哪些?老年人健身操注意事项?[图]

适合老年人做的健身操有哪些?老年人健身操注意事项?[图]

大众健康网 2019-11-26 16:30 老年人健身操健身锻炼

大部分的人一点进入老年身体就会出现各种毛病,而且经常会生病,现在很多老年人经常会通过锻炼的方式来让自己的身体更加健康,锻炼确实对老年人是很好的,但是要选择适合老年人的锻炼方式,那适合老年人做的健身操有哪些?老年人健身操注意事项?

适合老年人做的健身操有哪些?老年人健身操注意事项?(1)

1、老年人面部操

将嘴张成圆形再合拢,闭紧后保持脸部微笑,再慢慢放松;最后嘴中含气,使脸部呈圆形,持续几秒钟,再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤更紧绷,对女士好处尤其好用。

2、老年人头部操

上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,以看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后将头颈向右侧转动,要求同上。

重复做5至10次。

头部操能够促进头部血液循环,增强记忆力。

3、老年人腹部操

两脚保持与肩同宽开立,上身以腰为轴向左旋转,向两侧摆动双臂。同时,右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,然后换方向换手重复以上动作。

腹部操可以让锻炼腹背,并放松手臂。

4、老年人手腕操

第一步:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

第二步:按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步:放松甩手。

第四步:使手掌向上或向下弯曲。

手腕操能让手指和手腕关节更灵活,并放松手腕。

5、老年人膝部操

上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转和由左向右分别做10次。

膝部操有利于双脚的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,预防腿部疾病。

6、老年人腿部操

手扶支撑物或者双手叉腰,抬左脚并向前,脚尖上勾,之后脚跟稍用力下蹬。

换右脚重复以上动作

重复该组动作10余次。

7、老年人脚底操

在地上放一个瓶子,坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。

瓶子可以对脚底进行有力的按摩,放松脚部肌肉并改善血液循环。

8、老年人全身健身操

双手自然下垂,两脚与肩同宽保持开立,双臂从体侧上举,并且双手相对,然后翻掌向上,保持上托姿势,双眼目视手指并深呼吸3次,然后还原。

重复该组动作3-5次。

老年人全身操可以促进全身的血液循环,增强心肺功能。

9、老年人跳健身操的好处

(1)强健身体

老年健身操虽然运动强度不大,但是仍是中等强度以上的,运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼,长期训练,可以增强老年人的体质,增强肌肉耐力和心肺功能,预防疾病的发生。

(2)塑造形体

通过老年健身操,可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪,并通过经常性正确姿势的训练,可以改变以往不良的姿态,端正老年人的身体姿态。因此老年人健身操还有塑造形体的好处。

10、老年人健身操注意事项

(1)了解身体

老年人要了解自己的身体,清楚自己身体有没有不适合进行健身操的疾病,比如严重的心脏病、高血压等。有这类疾病,运动时要先咨询专业医生。

(2)运动强度不宜过大

老年人的身体比不上年轻人,身体所能承受的运动强度不能太大,否则很容易伤害身体。

11、中老人保健身体

1、肺部

作为身体重要的一个部位,对于肺部不少男性忽视保健,在年轻的时候,抽烟是常有的事情,却不想,在老年的时候,往往要为这些事情买单。

肺部其实是男性容易失守的一个部位,男性对于肺部的伤害其实比女性要多很多,过多的抽烟,容易导致肺部受到感染,肺癌是需要男性引起注意的病症。

生活中,大部分男性是会抽烟的,不乏一些人一天抽烟的量不低于两包,过多的抽烟,往往会让肺部过早的进入到衰老期。

同时,现在生活中,大气污染、空气污染依然是大家需要注意的事情,这些污染往往会造成年人们产生多种肺部疾病。

保养肺部显得非常重要,可以把饮食、保健结合起来,在生活中,适当的食用梨子、枇杷等食物,进行润肺、养肺。在外出的时候,戴上口罩对于避免呼吸道不良的气体也有非常好的帮助。

2、腰部

在我们的腰部有很多的器官,这些器官对于促进身体的代谢有非常好的帮助,随着年龄的增大,不少男性会感觉到腰部疾病越来越严重。

例如,常见的腰椎盘突出、腰肌劳损,往往会折磨男性。造成这个原因,往往是因为在年轻的时候,男性过多的承担着体力劳动,腰部受力过重导致的。

再加上不恰当的工作方式,经常伏案工作的上班族,需要保持注意力集中的司机,这些都会造成腰部的肌肉出现韧带疲劳。

更为严重,腰部疾病往往还会影响到肾脏的运行,造成肾虚是需要注意的事情。

在平时,要把腰部保护好了,避免一些超负荷的劳动,适当的增强腰部的肌肉锻炼,对于锻炼腰部有非常不错的作用。

在饮食的时候,也可以食用一些黑色的食物,对于补肾、入肾有较好的作用,尽量的不要把腰部露出来,以免湿气伤害身体。

3、腿部

对于男性来说,在平时还要把腿部保护好了,腿部保养往往被人们忽视,其实不然,健康的腿部对于老年有非常重要的作用。

在生活中有“树老根先枯、人老腿先衰”的说法,是说一个人衰老与否,其实通过观察腿部能够看出来的。

腿脚无力是当前不少人需要关心的事情,在以前即使步行较长的时间,但是,双腿还是那么的有力,但是,当到了40岁过后,往往会感觉到腿脚不灵活,两只腿似乎被灌上了铅,双腿发胀、发酸,这些都需要大家多加注意。

在夜间睡觉的时候,双腿有时候还会不停的抽筋,这看似是缺钙的表现,往往也是腿部疾病的一种表现。

更不用说膝关节变得非常脆弱,常常感觉到酸软无力,在阴天的时候,甚至会有发胀发酸等情况,这都需要大家多加注意。

针对这样的情况,其实在年轻的时候就要对腿部进行相应的保护,例如,穿着宽松的裤子,对于促进腿部的血液流动非常有效。

在平时,还可以适当的晒太阳,这样能够促进身体维生素D的吸收,避免缺钙情况的出现,能够预防骨质疏松的发生。

总结:老男人身体是养出来的,好的习惯会让身体更健康,希望以上的建议能引起大家的重视。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群