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失眠食疗法有哪些?治疗失眠食疗方法有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-26 18:00 失眠睡眠睡觉

失眠是危害人体健康的常见问题,出现失眠之后,不仅对睡眠有影响,对身体健康也会产生不良影响,失眠需要采取有效措施治疗,通过食疗方法治疗失眠是很有效也比较简便的方式,那么失眠食疗法有哪些?治疗失眠食疗方法有哪些呢?

失眠食疗法有哪些?治疗失眠食疗方法有哪些?(1)

1、治疗失眠的食疗方

中医常将失眠分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚5种类型。根据不同类型,巧妙选用适当药粥调治,有良好效果。

一、肝郁化火

症状:不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。

治疗:龙胆竹叶粥——龙胆草10克,竹叶15克,白米100克。先水煎龙胆草、竹叶,过滤取汁,备用。白米加水煮粥,半熟后加入药汁,煮至米烂粥稠,加冰糖适量调味,代早餐服食。

功效:方中龙胆草主泻肝经实火,龙清泄肝胆有余之火,使不上炎。竹叶清心除烦。服用龙胆竹叶粥,可使肝火降,神自安,不寐愈。

二、阴虚火旺

症状:心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。

治疗:玄参百合粥——玄参15克,百合30克,合欢皮15克,粳米100克。先水煎上3味药,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。

功效:玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之,使阴虚除,心火降,志得宁,眠亦酣。

三、痰热内扰

症状:不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。

治疗:竹 沥 粥——淡竹沥汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,代早餐服食。

功效:竹沥甘寒滑润,能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦,定惊安神。小米性味甘凉,为治内热不寐的佳食。合而为粥,适用于痰热内扰的不寐,其效灵验。

四、心胆气虚

症状:不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。

治疗:酸枣仁粥治——炒酸枣仁20克,牡蛎30克,龙骨30克,粳米100克。先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨,过滤取汁,备用。粳米加水煮粥,待半熟时加入药汁,再煮至粥稠,代早餐食。

功效:酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,为治疗心胆气虚、惊悸不眠之良药。牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐,功效卓著。合而为方,有镇心、定志、安魂之功,故对心胆气虚之不寐,功效颇捷。

五、心脾两虚

症状:多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华。

治疗:莲子桂圆粥——莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。

功效:莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气,又能养心血而安神,益脾胃,葆心血,润五脏,治不寐。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐,颇有效验。

2、引起失眠的原因

1、压力

什么情况下睡眠就会不“安宁”呢?常见的情况:紧张、忙碌、烦恼、郁闷、愤怒、不顺、受委屈或者压力大。或许有人不以为然,谁没有压力?但并不是所有人都失眠呀!的确,重压之下能吃能睡的大有人在,但还有些人的睡眠环节相对薄弱,因而表现出睡眠障碍。

2、遗传

睡眠专家通过大量研究发现:在压力相关的失眠者中一级亲属也更易发生失眠,而且这种遗传多见于女性。这注定我们不仅可能从妈妈那里继承失眠,而且可能将失眠遗传给下一代。这种带有家族遗传倾向的失眠,大多很难治愈,不过他们大多健康,也许他们不需要常人那么多的睡眠时间,大脑也能让他们保持意识清醒和精力充沛吧。

3、失恋

女性失眠率之所以高于男性,很重要原因是她们常常为情所困。尤其是失恋和婚姻破裂的打击,更容易会使她们的大脑调节处于一种应激状态,神经内分泌系统功能出现异常,失眠首先来报到。

4、性格

长期的失眠,通常与性格类型有关,比如那些力求完美的人,往往容易思虑过度、不易松弛而难以睡个好觉。同样,失眠也喜欢光顾过度紧张或喜欢抱怨的人。这些人的一个共同特点就是神经性兴奋。如果他们能把这些兴奋转移到某件具体的事情上,睡眠也许大有改善。

5、错觉

有人抱怨自己连续几天几夜睡不着,十分苦恼,但家人却反映事实并非如此,明明躺在床上睡着了,还打鼾呢。这究竟是怎么回事呢?医学上将这种现象称为主观性失眠,也就是假性失眠,即感觉没有睡着,事实上睡着了。这是由于失眠者过分的重视和担心,一旦失眠,很容易将后果看得过重,因而产生了种种不舒服的错觉。

6、抑郁症

专家提醒:失眠是导致抑郁症的原因之一,有些可能是抑郁症的前期症状。那些出现睡眠障碍至少1年的病人中,发生抑郁的危险性很高,尤其是女性。有时候,失眠并不是单纯的睡不好觉,而是与身心疾病息息相关。

7、不和谐的性生活

当一个人正处于欲望旺盛时期而又长时间得不到满足时,神经系统便处于高度的亢奋状态,焦虑不安、烦躁,于是失眠便接踵而来。由于女性在同房过程中比男子更难达到完美和谐的程度,这样,女性更容易产生失眠。

8、激素水平

女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响。比如在孕期,刚开始怀孕的1-3个月,由于体内黄体酮水平的增加,使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;怀孕4-6个月后,黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月有所好转,但仍比怀孕前要差。

9、饮酒

众所周知,咖啡因是导致失眠的罪魁祸首。酒精虽具有镇静作用,能帮助人们快点入睡,但这种效应持续3—4小时就会消失,后半夜的睡眠将明显受损,会频繁醒来,并伴有交感神经兴奋症状,因此它对唾眠的作用是非常“消极”的。

10、疾病

大约1/10的失眠是由于疾病因素引起。像偏头疼、慢性支气管炎、过敏、胃溃疡、心衰、高血压、关节疼痛等等,会不同程度地引发睡眠障碍;另外,经前期紧张综合症、更年期综合症等也可引起失眠。对症治疗是关键,通常疾病治好了,失眠就会得到恢复。

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