有氧运动的种类有很多，其中就有很多比较适合女性的，比如有氧健身操就是一种。女性为了保证身材会选择很多的健身方式，而有氧健身操对减肥效果好而且简单，不像瑜伽练习长了会这痛那痛的，身体不舒服，那么有氧健身操有哪些原则要注意呢?有氧健身操有哪些好处呢？

1、有氧健身操遵循原则

一、循序渐进

在正式跳操前，要先热热身，适当地做一下伸展运动，下肢尤其要适度伸展。天气冷的时候，热身的时间就要适当延长，同时要多穿一些衣服，避免着凉。

初学者每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己。

刚开始跳健身操的时候，运动量不宜过大，应该循序渐进，逐渐增加运动幅度。每个动作坚持的时间不宜过长，以10分钟左右为宜。

二、选择合适的服饰

就如同其它的运动一样，练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好是宽松透汗的T恤，也可以在里面穿一件紧身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。

三、注意卫生与健康

经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部，经常修剪脚趾甲，不要让脚趾甲扎破皮肤。并且要时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡的时候注意不要弄破。

运动过后要及时患上干爽的衣服，避免着凉。如果是在空调房内，运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨。

四、特殊时期谨慎练习

女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩，最好是运动型胸罩。经期最好不要做操，如果一定要做的话，运动量不宜过大。

另外，没有运动习惯并且处于怀孕期间的女性也不宜做健身操。即使有健身操训练基础，也要事先咨询医生，看是否适合继续进行健身操锻炼。

上述是小编介绍的关于有氧健身操的一些原则注意，那么对于身体来说，健身操有哪些好处呢?

2、有氧健身操的好处

1、减肥塑造身形

有氧健身操可以增加人们的肺活量，使体内红细胞的氧代谢功能得以促进。

这样既提高了练习者的耐力，又可以达到燃烧脂肪减肥瘦身的目的。

另外还可以增加肌肉的弹性，使身体线条更加优美。有氧健身操在做的时候要保持15分钟以上。

使运动时的心率保持在60%-80%之间，这样才可以加快脂肪的燃烧速度。

2、锻炼心肺功能

有氧健身操除了可以减肥之外，还有最大的一个好处就是可以锻炼练习者的心肺功能。

使心血管系统可以更快更有效的把氧气输送到身体的每一个部位。

3、提高社交能力

有氧健身操可以减肥瘦身，锻炼心肺功能，同时它又是一种十分时尚的社交运动。

人们可以通过跳有氧健身操结识更多志同道合的朋友。

大家一起健康锻炼身体。并且还可以保持精力充沛，心情愉快，对身体的健康大有帮助。

总结：上文小编介绍了关于有氧健身操的一些好处以及注意事项。尤其是孕妇，经期等特殊时期，希望大家能够谨记!健康运动很重要!

3、瘦腹的健身操

美腹操分解动作

1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

5、双腿摆动的速度一直重复50次。

功效：产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

温馨提示：产后怎样减肥呢?上面这套产后美腹操的效果就是很好的。但是小编要严重的提醒产后的女人。本来产后女人的身体就是很虚弱的，减肥的时候一定要把握度，不要太过于劳累了。不然还不等你减肥，身体就严重的虚脱了，就这样对身体是很不好的。