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跑步能不能减肚子吗?跑步可以瘦肚子吗?[图]

大众健康网 2018-12-13 14:21 跑步减肚子锻炼减肥

很多人都想局部减肥,应该很多人都不是整体肥胖,一般的人都是肚子上有肉,夏季的时候肚子上有肉看起来真的很难看,所以很多人会想办法减肚子,减肚子的方法其实有很多,不少人选择运动减肚子,那跑步能减肚子吗?跑步可以减肚子吗?

跑步能不能减肚子吗?跑步可以瘦肚子吗?(1)

1、跑步能减肚子吗

跑步可以减肚子。

因为跑步可以运动全身,人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪,腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉,因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量,能够起到减肚子的效果。

2、每周跑几次效果会更好

减肚子是一个长期的过程,一两次跑步不可能达到瘦腹部的效果,因此每周需要跑5次,每次大概45分钟的样子,这样可以慢慢清除腹部多余的脂肪,长期检查下去效果会很明显。

3、跑步减肚子的方法

(1)变速跑

变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉,因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高,能够更多地消耗腹部的脂肪,所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。

(2)抬高膝盖

1分钟变速抬腿跑可以运动全身的肌肉,而且核心肌肉也能得到锻炼,能够更好地使腹部的脂肪得到消耗,在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高,减肚子的效果就会越好。

(3)控制速度

跑步的时候速度最好控制在每分钟10KM/小时,因为这个速度可以清除体内更多的脂肪,能够起到更好地减肚子的效果。

4、其他瘦肚子的运动

(1)转呼啦圈

人体在转呼啦圈的时候需要用到腰腹部的力量,经常转呼啦圈不但可以瘦肚子还可以美化腰部的线条。但在挑选呼啦圈的时候,最好选个重要适中的,太轻摇起来太费力,太重身体又承受不住。

(2)卷腹

将双手交叉之后放到胸前的位置,然后将身体抬到与地面保持30-45度的夹角的位置。卷腹这项运动可以使腹部的核心肌群发力,能够使腹部的肌肉受到刺激,从而可以消耗腹部多余的脂肪,因此可以帮助减肚子。

(3)空中脚踩单车

空中踩单车这样运动同样需要借用腰腹部的力量,动作越规范腰腹部的肌肉就会越发力,肚子上的赘肉就会越来越少。

5、跑步后小腿会变粗吗

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了。

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