大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 按摩手法 > 中医如何按摩提臀?如何按摩提臀更可爱?[图]

中医如何按摩提臀?如何按摩提臀更可爱?[图]

大众健康网 2019-11-26 19:52 按摩提臀减肥

臀部的曲线是很多人关注的,国际上还有关于臀部的比美比赛,有很多人久坐,缺乏锻炼,导致臀部下垂,还会引起臀部的肌肉酸痛,渐渐失去弹性,中医中一些按摩的方法,可以帮助提臀,那么中医如何按摩提臀?如何按摩提臀更可爱?

中医如何按摩提臀?如何按摩提臀更可爱?(1)

1、中医按摩提臀法

1、俯卧位

立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、体位同上

按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。

3、侧卧位

按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。

中医按摩提臀法 5个步骤让你超可爱

4、仰卧位

按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5、体位同上

按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。

此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美。

2、提臀的运动

1、悬空蹲坐练翘臀

双腿分开站立,与肩保持同宽,幻想自己是要坐下去,缓缓下沉胯部,注意中心保持确保膝盖不超过脚尖,收紧躯干,挺直背部,分三组做该动作,每组做15次,注意蹲坐时调动臀部肌肉,如果有条件的话,手持重物进行练习,还能更有效的锻炼肌肉组织。

2、前弓步练翘臀

双腿分开站立,展开胯部,一只脚向前迈一大步,身体慢慢下沉,弯曲双膝,,然后恢复站立姿势,再换另一只脚重复上述动作,注意膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要贴到地面上,这个动作在塑造翘臀,调整大小腿肌肉的同时还能消耗大量热量。

3、反弓步练翘臀

反弓步练翘臀的动作要领和前弓步一样,但是是向后迈弓步,注意在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾即可,做反弓步练习时,臀部的肌肉会得到更多锻炼,也可以增加动作的多样性,并且能增强久坐族人群臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

4、侧弓步练翘臀

两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲,保持胫骨和弯曲膝盖呈直线,保持垂直状态。如果双腿跨度太大,膝盖可以稍微向脚内侧弯曲,把步子收回一点点,身体向侧边稍微倾斜,但肩膀不要超过膝盖对应未知,同时保持手部适当运动保持身体平衡。练习侧弓步能锻炼外侧和臀部肌肉,并调整大腿内侧形状。

5、身体搭桥法练翘臀

平躺于地上,慢慢抬起背部,同时弯曲膝盖,双腿打开保持与胯同宽,背部抬起时从尾椎开始,慢慢使脊柱离开地板,同时收紧臀部肌肉,保持腿部筋腱紧绷,当膝盖和肩膀呈平行状态时,保持片刻后慢慢躺回地面,这个动作除了锻炼臀部有很好的效果之外,还能锻炼到腿部韧带和胯部。

6、绷脚踢腿练翘臀

平躺于地上,双脚并拢脚尖绷紧向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手交叉抱住后脑勺,慢慢抬起头部,下巴与锁骨保持一个拳头的距离,右脚慢慢伸直向前踢,然后收回,换左脚,重复动作。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

相关文章