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精神紧张吃什么食物好?神经紧张吃什么可以缓解?[图]

大众健康网 2019-11-26 20:48 精神神经消化肠道

生活中很多人都可能有精神紧张的时候,比如有的上班族可能偶尔会有精神紧张的时候,精神紧张对生活和身体的影响也比较大,因为生活压力太大,身体也会承受不住,所以要注意缓解。那么,精神紧张吃什么食物好?神经紧张吃什么可以缓解?

精神紧张吃什么食物好?神经紧张吃什么可以缓解?(1)

1、神经紧张吃什么食物

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、红茶

英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,对调节脑细胞的新陈代谢有帮助,还可以改善脑细胞抑制机能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,对消食化滞,镇静安神有帮助。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外,紧张与体内缺乏镁也有一定关系,香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

2、精神紧张不能吃的食物

1、高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但让人觉得非常疲惫,还会影响晚上的睡眠质量。

2、高盐分的调味食品

罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。

3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。

4、咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感;可是一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,有压力更大的感觉,同时也干扰睡眠。

3、缓解焦虑的方法

1、自我疏导

消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先要正视这个问题,而不是掩饰或逃避。同时,还要树立消除焦虑心理的信心,转移注意力,及时消除焦虑。

2、自我放松

当你感到焦虑的时候,可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松;也可通过调整呼吸来达到放松的目的,每天坚持做2。3次深呼吸,姿势不限;或者做一些简单的放松动作,随着全身的放松,焦虑的心理也会得到缓解。

3、饮食调节

当你出现焦虑情绪时,可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

4、专业治疗

如果焦虑症状较严重,可以遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最主要的还是要靠心理调节,可以向心理专家或有关医生咨询,逐渐消除引起焦虑的因素。

5、睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

6、运动疗法

运动,是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

7、呼吸疗法

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌,能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

8、音乐疗法

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好,放声歌唱有助于释放不良情绪。

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