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肠胃不好怎样调理?肠胃不好饮食要注意什么?[图]

大众健康网 2019-11-27 14:41 肠胃胃病润肠养胃

很多人平时都是非常注重调理肠胃的,因为生活中许多人都存在有肠胃不好的状况,而肠胃又是我们人体中非常重要的器官,所以许多人都会从饮食等各方面调理养护肠胃,那么肠胃不好怎样调理?肠胃不好饮食要注意什么?肠胃不好吃什么?

肠胃不好怎样调理?肠胃不好饮食要注意什么?(1)

1、肠胃不好及时护理

第一、补充益生菌

人体肠道中生存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。

益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

第二、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

第三、吃饭慢点

吃饭不宜太快,应该慢慢进食,吃得太快容易导致体内积食,增加肠胃的负担,减缓肠道的蠕动速度,另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。时间长了,肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收,每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,可以促进消化。

第四、饭后宜休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这个时候强迫肠胃道继续工作,不但胃粘膜得不到修复,还会促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

2、肠胃不好喝牛奶注意

1、要注意这些

喝牛奶既不伤身体,还能保持原有营养的方法可以将牛奶加热,但是加热时间不要太长,而且最好用大火煮开,牛奶中不要加糖,加糖会破坏牛奶中的营养,不要在空腹的时候喝牛奶,对消化和吸收会有影响。

2、看适应程度

其实这里并不能肯定说肠胃不好到底能不能喝牛奶,这还是要看人的适应程度,有些人肠胃不好但是喝牛奶不会有什么反应,有些人肠胃不好却加重了肠胃的负担,导致身体的各种不适,主要还要看人的肠胃能承受的程度,以及喝牛奶的方式。

3、乳糖不耐症

有一类人肠胃不好而且患有乳糖不耐症,这样的人就不能喝牛奶,喝牛奶后就可能出现各种不适。但是如果肠胃病不是特别严重的话喝牛奶又是有利的,牛奶比较好消化和吸收,在一定程度上对肠胃的疾病是有帮助的,能帮助修复肠胃受损的粘膜。

4、情况不一样

不同的病症有不同的饮食习惯,比如说消化性溃疡患者就不适合喝牛奶,而萎缩性胃炎是可以喝牛奶的,可以促进胃酸的分泌,浅表性胃炎是可以喝少量牛奶,牛奶是比较好消化的,如果是出现功能性消化不良的话,也是可以喝牛奶的,但是不要喝多,最好是喝一些酸奶,帮助消化和吸收。

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