我们知道，油麦菜是我们生活中经常能够吃到的一种蔬菜，油麦菜的口感特别的嫩，也比较脆，非常好吃，常吃油麦菜对身体有好处。你想知道油麦菜有什么营养价值？油麦菜有什么功效吗？今天，就让我们一起来看一看油麦菜有哪些营养价值和功效。

1、油麦菜的简介

油麦菜它的色泽淡绿、长势强健.抗病性、适应性强、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。油麦菜属菊科，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，叶片呈长披针形它的长相有点像莴笋的“头”，叶细长平展，笋又细又短。从血缘关系看，油麦菜属于叶用莴苣的一个变种—长叶莴苣，与人们熟悉的生菜相近，所以又名牛俐生菜。

1、油麦菜的烹饪技巧

食用方法以可以凉拌，生食为主，也可蘸各种调料。熟食可炒食，可涮食，味道独特。

1.海鲜酱油、生抽不能放得太多，否则成菜会失去清淡的口味。

2.油麦菜炒的时间不能过长，断生即可，否则会影响成菜脆嫩的口感和鲜艳的色泽。

2、油麦菜的保存

1.油麦菜不宜长期存放，应尽快食用。

2.将油麦菜洗干净后，用纸包好，直接放入冰箱即可。

3.油麦菜对乙烯极为过敏，储藏时应远离苹果、梨和香蕉，已以免诱发赤褐斑点。

3、油麦菜的营养价值

1.油麦菜的营养价值比生菜高，更远远优于莴笋，主要特点是矿物质丰富。如钙含量比生菜高1.9倍，比莴笋高2倍，铁含量分别比生菜和莴笋高50%和33%，锌含量分别比生菜和莴笋高86%和33%，硒含量分别比生菜和莴笋高22%和1.8倍。

2.油麦菜它含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分。

4、油麦菜的功效

1.减肥

油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。

2.有助于睡眠

因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，可以将其榨成汁，睡前饮用。

3.促进血液循环

油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。

5、油麦菜的热量表

蛋白质(克)1.1

热量(大卡)8

脂肪(克)0.4

碳水化合物(克)2.1

膳食纤维(克)2.1

维生素A(微克)125

维生素B1(毫克)0.03

维生素B2(毫克)0.07

烟酸(毫克)0.56

叶酸(微克)77.9

维生素C(毫克)2

维生素E(毫克)0.45

钙(毫克)60

磷(毫克)26

钾(毫克)164

钠(毫克)32

水(克)95.9

铁(毫克)0.5

锌(毫克)0.24

铜(毫克)0.02

硒(微克)0.16

锰(毫克)0.06

锰(毫克)0.06

2、蒜蓉油麦菜

1.材料

油麦菜500g、油、干红椒、盐、蒜、生抽。

2.做法

1、准备好原料，蒜切蒜蓉，油麦菜洗净沥水。

2、把油麦菜切断儿。

3、炒锅内放油，热后加入蒜蓉和干红椒爆出香味。

4、放入油麦菜翻炒。

5、炒软后加入盐。

6、加入生抽。

7、最后再撒些蒜蓉即可出锅。