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晚上锻炼瘦得快吗?晚上锻炼要注意什么?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 锻炼减肥晚上

相信大家都知道运动对于健康的好处是什么,大家都知道运动对于生命的意义是重大的,有的人通过运动把自己的疾病给治好了,但是也有人想通过锻炼来减肥,而且认为在晚上的锻炼时间更好一点,那么真的晚上锻炼瘦得快吗?晚上锻炼要注意什么?

晚上锻炼瘦得快吗?晚上锻炼要注意什么?(1)

1、晚上锻炼瘦得快吗

随着气温回升,“甩肉”大军突起,将运动减肥的人群多了起来。但上班族白天时间有限,只能把减肥大计放在晚上。可从中医角度看,晚上并非锻炼的最佳时机。那么,晚上锻炼究竟好不好?晚上锻炼需要注意什么?一起来看看。

◆新发现:晚上锻炼瘦得快

《自然医学》杂志日前刊登一项研究表示,晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。

文中表示,研究人员利用小鼠进行实验,通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现,白天小鼠处于活跃状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反,晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。

2、晚上锻炼要注意什么

1.餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

2.运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3.最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4.运动强度不宜太大

适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:220-年龄;41岁以上人群:205-0.5年龄。

5.运动后别再吃夜宵

晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6.及时擦去身体表明汗液

夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

3、晚上坚持运动的好处

1、有效减肥

30分钟的同房就可以燃烧200卡路里,能让人轻轻松松地减去多余脂肪,保持苗条、诱人的好身材。

2、保护男性心脏

英国贝尔法斯特女王大学的一项研究显示,男性每周过3次性生活,可以将心脏病的发病风险降低一半。这项研究还表明,有规律的同房能减少一半的男性中风。

3、有助睡眠

爱抚和同房都能释放促进睡眠的内啡肽,让夫妻们在一番嬉戏后,迅速进入甜美的梦乡。

4、防漏尿

同房能增强骨盆肌肉的强度,然后更好地控制排尿,还能有效预防尿失禁。

5、缓解疼痛

同房应该是没有痛苦、全是收获的事。在酣畅淋漓的高潮之后,脑垂体会分泌内啡肽,有助于减轻身体疼痛,关节疼痛与月经疼痛也都能缓解。

6、月经规律

美国哥伦比亚大学和斯坦福大学的科学家通过研究发现,女性如果一周至少过一次性生活,月经周期会更加规律。

7、放松

美国马萨诸塞州的妇科专家表示,同房可以有效抑制焦躁情绪,因为情侣之间缓慢、轻柔的爱抚,可以让人平静下来,忘却忧愁。

8、缓解压力

遇到烦心事,与其大叫大喊,还不如通过同房来释放。美国很多心理学家都将美满的性,视为摆脱压力的最好方法之一。

9、用则进,不用则退

美国婚姻专家戴维斯指出,性能力也是一种技术,同房次数越多,就能激发更多的同房激素,增强欲望,也锻炼了性能力。

10、发泄

柔软舒适的床是释放暴力、控制不良情绪与行为的好地点。性生活美满的夫妻,很少会出现极度压抑的暴力情绪。

11、增强信心

美国旧金山同房专家桑德尔表示,如果一个人在床上的表现良好,不仅可以令伴侣更加快乐,自己也会感觉充满自信和力量。

13、感受幸福

近来的一项国际研究显示,与金钱相比,同房可以让人感觉更加幸福。性生活规律的夫妻感受到的幸福,就如同每年多赚了10万美元。

14、延缓衰老

英国苏格兰爱丁堡医院神经生理学家威克斯说,积极的性生活可以延缓衰老过程,让人永葆年轻。

15、保健牙齿

精液中包含锌、钙和其他能保护牙齿的物质,让牙齿更亮白、坚固。

16、容貌年轻

研究发现,同房会使女性看起来年轻15岁。在这项研究中,受试男性要从镜子中观察并评估另一侧的女性。那些被评价为“非常年轻”的女性,平均每周有4次性生活。这不是什么巧合!因为早就有研究发现,同房可以促进雌激素分泌,让皮肤更光滑,头发更亮泽。

17、提升抵抗力

研究人员对111名16—23岁的志愿者进行分析后发现,每周有一两次同房,可以使体内A型免疫球蛋白的数量提升30%,从而增加抵抗力,帮助人们预防感冒和流感。

18、心情好

精液中含有锌、钙、蛋白质等营养物质,对女性身体大有裨益。而且,一项研究还发现,在同房中不使用安全套的女性,心情更开朗、不易抑郁。不过研究人员也强调,这一结果只适用于彼此忠诚的伴侣。

19、增进感情

性高潮时释放的后叶催产素不仅能改善心情,还能让你感觉与伴侣更亲密,其对女性的作用尤为明显。其实不仅是同房,抚摸或前戏也能促使后叶催产素大量释放。

20、精子“强壮”

研究人员曾对118位精子质量有问题的男性进行试验,让他们一周7天都享受同房。结果,81%的人“坏精子”数量明显减少。研究人员认为,经常同房有助于精子“推陈出新”,从而提高其质量。

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