平时的时候如果我们摄入的油脂过多，会堆积成赘肉，赘肉会出现在身体的各个部位，让人体长胖，有能够长赘肉的食物，也有能够消除赘肉的食物，许多的食物能够加快油脂代谢，那么哪些食物能够刮走赘肉呢？消除赘肉的食物有哪些？

1、苹果

苹果是我们生活中经常见到和吃到的一种水果。苹果被成为健康果，因为苹果中含有的纤维素可以帮助促进我们的肠道蠕动，具有很好的排宿便和身体积水的效果。经常吃水果可以让我们的肠道变得轻松，身体淤积的毒素和脂肪也会排除体外，因此是很好的刮肉水果哦。并且苹果性温，可以一年四季都吃。

2、木瓜

我们都说木瓜有丰胸的效果，但是其实光吃木瓜是不能丰胸的，经常吃木瓜反倒有一个好处，就是可以整理我们的肠道，助消化。不会让一些毒素废物淤积在我们的肠道，导致便秘。这样就可以顺利的刮油啦。所以木瓜也是刮走赘肉的好东西哦。

3、冬瓜

冬瓜是可以减肥的，这个大家应该都是知道的，不仅仅可以去腻消油，因为冬瓜里含有丙醇二酸还有去积水的效果呢。每天晚上坚持吃冬瓜汤。不到一个月你就可以瘦很多哦，不信的话可以试试。

4、薏仁

薏仁米是我们生活中被称为速补神奇的大补之物，但是它还有降血脂、血糖的功效，也可以刮走多余赘肉哦！

5、绿豆芽

绿豆芽含有丰富的纤维素，经常是绿豆芽可以让你小腹平平。小腰摇曳哦。而且绿豆芽热量很低，几乎是零脂肪的食物哦，想减肥的朋友可以尝试一下。

6、如何运动减肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。