夏季需要做好防晒的措施，不然很容易被晒黑，很多女性会涂一些护肤产品，但是因为出汗，有些产品的防晒效果并不是很好，一些食物有帮助防晒的营养元素，夏季不妨多吃这些食物防晒，那么夏天怎样防止被晒黑？夏天吃什么食物防晒？

1、夏天吃什么防晒

1.绿茶

绿茶中含有具有抗氧化作用的茶多酚，这种物质可以减少由于晒伤产生的过氧化物，能起到很好的防晒作用。

2.番茄

番茄是公认的防晒食物，其中含有丰富的番茄红素，有研究表明，每天摄入16mg的番茄红素，可将皮肤晒伤程度降低40%。提示：熟吃番茄的效果更好。

3.胡萝卜

胡萝卜中富含胡萝卜素，有助增强肌肤对于紫外线的抵抗力，能起到很好的防晒效果。

4.豆制品

豆腐、豆浆等豆制品中含有具有抗氧化作用的大豆异黄酮，可保持肌肤光滑细腻，是很好的防晒食物。

5.坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，具有很好的抗氧化作用，使肌肤年轻无皱纹，是夏季很好的防晒食物。

5.富含维生素C的水果

富含维生素C的水果，具有很强的抗氧化作用，多吃这类食物可滋养肌肤，使肌肤不易被晒伤。

2、美白食谱推荐

1、甘蔗木瓜猪蹄汤

材料：甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐

做法：猪蹄切块焯水捞出，甘蔗去皮切段，马蹄切开，生姜切片，木瓜切丁;锅中放清水和猪蹄，待水滚后改小火放入姜片煲40分钟;放入甘蔗、马蹄再煲10分钟，放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味。

功效：猪脚含有丰富的胶原蛋白质，每天能够摄取5000mg的胶原蛋白质，就能够很好的增加肌肤弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。

2、猕猴桃沙拉

原料：猕猴桃3个，虾仁5个，奶酪粉30克，鸡蛋1个，油适量，沙拉酱30克。

做法：将猕猴桃去皮对半切开做成猕猴桃盅，挖出果肉切丁，鸡蛋打成蛋汁备用，将洗干净的虾仁裹上蛋汁之后再沾奶酪粉，放入油锅中炸成金黄色后沥干油，将虾仁和猕猴桃果肉放入猕猴桃盅，淋上沙拉酱即可食用。

功效：大多数水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃中的维生素C含量很高，可以扰黑色素生成，能够帮助消除皮肤上的暗沉，让肤色变得更明亮。

3、红豆汤

材料：赤小豆3000克、白砂糖200克

做法：将红豆洗净后加水用旺火煮沸，再改用文火焖至酥烂，然后加白糖再次煮沸后即可食用。

功效：红豆自古以来便是公认的养生佳品，吃红豆不但可以排水肿，还可以补血行气，保证肤色自然红润!