洗澡是我们生活中非常普遍的一件事，人们在出汗后往往都是会洗澡的，但是洗澡看似是一件平常普通的事情， 其实却是有许多事项需要注意的，例如洗澡的时长等等，那么洗澡洗多长时间最为合适？洗澡的最佳时长是多久？洗澡时间过长有什么危害？

1、洗澡的注意事项

1、沐浴次数太多

沐浴次数太多会损害皮肤表面的油脂和菌群，会造成皮肤瘙痒、脱皮（尤其是腿上）、皮肤病。人体皮肤细胞的代谢周期为7天，冬季沐浴一周洗一次最好，夏季一周洗两次。沐浴次数太多容易得皮肤病，宋美龄晚年移居美国，有天天沐浴的习惯，患皮肤病终身不愈。

2、在不合适的时段沐浴

某些时段不适合沐浴。饱餐的时候沐浴容易影响消化，饥饿的时候沐浴容易引起低血糖，酒后沐浴会导致肝内的毒素增加、造成肝中毒，体力劳动疲累后沐浴容易得心脏病。中老年人高烧超过38度的时候沐浴容易导致脑中风、心梗等血管性意外。

3、特殊人群不能沐浴

急性心梗、急性肾炎、急性肝炎、高度贫血的人不宜沐浴，容易造成危险，如果需要清洁身体，可以用湿毛巾擦拭。

对于身体虚弱的人，正确的水温应该是不凉不热，和血液温度相同。有水如同无水，已浴如同未浴。

4、洗澡洗多久是最合适

洗澡时间一般在15分钟即可，最短不少于10分钟，最长不宜超过20分钟，这是比较科学的沐浴时间，既能保证清洁度，也能避免洗太久给身体带来不利影响。

建议在晚餐后2个小时，睡前半小时来一个热水澡，水温在35-45℃，未避免皮肤烫伤不宜超过50℃，此时洗澡可以放松全身，松弛肌肉和关节，加速血液循环，能帮你安然入睡。

5、洗澡时间过长的危害

易使人疲劳

洗澡本身有解乏，清醒的功效，但是若是洗澡时间长，会适得其反，洗澡时由于水传热快，其实是一个消耗人体热量的过程，会消耗血液中的葡萄糖，若是洗澡时间长，机体会消耗过多的能量，易致疲劳，特别是在空腹洗澡的时候，洗澡时间长，还易发生低血糖。

大脑易缺氧

洗澡时间长，热气萦绕，浴室内的空气会逐渐减少，温度又较高，氧气会供应不足，加之热水浴的刺激，会导致全身毛细血管扩张，易使人脑部供血不足，出现头晕，胸闷等缺氧症状。

皮肤易脱水

洗澡时间过长会使皮肤脱水，皮肤容易因此干燥，长期如此，皮肤瘙痒明显。洗澡时间长，皮肤最外层的角质层易受伤害，其保护皮肤的作用也容易失去，皮肤细胞内的水分易因此蒸发掉，皮肤就会脱水干燥，经常这样，只会加剧皮肤干燥程度。

吸收有毒物质

洗澡时间长，热水中会产生大量的水蒸气，而自来水中的有毒物质如三氯甲烷，三氯乙烯等会被蒸发到50%-80%以上等，有毒物质随蒸汽进入人体，进入血液循环系统，会对身体带来不利影响。

易致癌

自来水中的氯气有很好的杀菌消毒之效，但是自来水加热后产生的三氯甲烷对人有致癌作用，人们在洗澡之时，氯气经加热生成三氯甲烷，其挥发后会通过人的呼吸系统和皮肤进入人体，在密封的空间内洗澡，时间越长，人体所摄入的三氯甲烷就会越多，有致癌的风险。

2、冬天洗澡需注意

一、可适当减少洗澡的次数

如隔天一次或每周两次。洗澡次数太多，会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，反而容易得病。

二、在洗澡中和洗澡后要注意保暖

特别是体弱的老年人，更应该注意。洗澡前浴室温度以脱衣后不觉得冷为宜。洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，尽快穿上衣服。

三、肥皂不宜过多

洗一次澡搓一遍肥皂即可，过多会刺激皮肤，产生瘙痒。皮肤较干燥的人以及老人和儿童适宜用多脂性肥皂，不宜用碱性肥皂或热水烫洗，以免将皮脂洗去，使皮肤更加干燥甚至起屑打皱。有的人皮肤油腻较多，可用中性或碱性肥皂。

四、水温不宜太高，洗澡时间不宜过长

水温在37℃至40℃为宜，水温过高会使全身皮肤血管扩张，全身大量的血液集中到皮肤表面，易导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，如果持续痉挛15分钟，即可发生急性心肌梗死;如果是大面积心肌梗死，就有猝死的危险。

高血压病患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降，出现低血压，导致头晕、心慌等症状。热水浴使血液大量集中于体表，时间过长极易疲劳，还会影响内脏的血液供应和各种功能，使人虚脱。

五、饱食或空腹不宜入浴。

每顿饭后人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡，一方面会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死;另一方面，由于消化道血流量减少，会影响食物的消化吸收，诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。

因此，不能选择在饭后1小时之内洗澡，应在饭后两小时即下顿饭前1小时左右为宜。洗热水澡前，喝一杯温开水，可以补充全身血液容量。空腹入浴则容易发生低血糖，易疲劳、头晕、心慌，甚至虚脱。