随着人们生活节奏变得越来越快，很多人为了不断的提升自己，一旦有空余时间就会不断的充实自己，特别是职场的人们，有些人长期处于工作的压力之下，经常睡不好，饮食也没有规律，还有一些压力是来自家庭的。长期失眠，不仅会对健康造成影响，还会影响我们的生活，下面，给大家介绍几种吃了能提高睡眠质量的食物。

1、多吃新鲜莲藕

莲藕是一种常见的蔬菜，很多人喜欢吃藕，我们会经常做藕片，有时还会用藕来煲汤，味道十分的美味，很多人都喜欢吃用藕炖的排骨汤，汤里面会带点甜味。鲜新的莲藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、铁等物质元素，多吃莲藕，可以清热、养血、精心。莲藕还特别适合血虚失眠的患者吃，能缓解失眠的状态。

2、多食用百合

百合是一种花，相信大家都见过。百合花瓣晒干后，可以食用，特别是女性朋友会经常用百合和莲子、银耳炖甜汤，女性经常喝百合甜汤对身体好。百合里面含有镇静和催眠的作用，每天晚上入睡前，喝点百合汤或是百合粥，能起到改善睡眠和提高睡眠质量的作用。

3、喝点小米粥

我们经常会吃大米，因为这是主食，但是其实小米也是很有营养价值的，中医理论上说道，小米具有健脾、养胃、安眠的作用，在睡前可以喝一碗小米粥，不断能起到饱腹的作用，还能帮助人们更快的入睡。