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睡眠有哪些重要性?如何提高睡眠的质量?[图]

大众健康网 2019-11-27 20:16 睡眠睡觉晚上

睡觉是比较简单的事情,人体每天都需要睡觉,但是很多年轻人往往忽视了睡眠的重要性,经常会熬夜,然后再补觉就好了,但是经常性的睡眠不好会对身体造成不良影响,要了解睡眠的重要性,那么睡眠有哪些重要性?如何提高睡眠的质量?

睡眠有哪些重要性?如何提高睡眠的质量?(1)

1、睡眠的重要性

一、消除身体和大脑的疲劳

不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。

二、提高记忆力和学习效率

人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。

三、消除压力

感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。

2、提高睡眠质量的方法

一、注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步20~30分钟,这些都能帮助睡眠。

二、好的睡眠环境

《内经》中说:“躁则消亡,静则神藏。”这就告诉我们,只有在心情平静的时候,才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗,入睡之前需要排除私心杂念,把心思都放在“睡眠”上,这就叫做“先睡心”,只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

三、适宜的室温

《十叟长寿歌》说:“七叟摩巨鼻,空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜,即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时,要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外,还要创造入睡的条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度要适宜,并且保持安静等因素。

四、起居有规律

我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明,人体内有一架精密的“生物钟”,它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张,不同的季节应该安排不同的日常起居,如春季起居讲究“夜卧早起,广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起,无厌于日”;秋季要求“早卧早起,与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起,必待日光”。

只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口,尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等,都会引起兴奋而导致失眠。

睡眠虽然很重要,但是如果睡的时间太长了,不仅不会起好的作用,还会影响我们身体的健康,所以睡眠时间既不要多也不要少,一般成年人睡眠时间在8个小时就可以了,睡眠不好的,适当的吃一些安眠药还是很有必要的。

3、吃什么助眠

1、志远枣仁粥安神

材料:志远15克、炒枣仁15克、枸杞子15克、大米150克。

做法:将志远、炒枣仁、枸杞与大米淘洗干净,然后加入适量的水,共同煮成粥,15分钟后即可食用。

功效:志远枣仁粥具有解郁、安神的功效。

2、首乌桑葚粥安神

材料:首乌20克、合欢15克、女贞子15克、桑葚15克、小米150克。

做法:将首乌、合欢、女贞子、桑葚加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小木周同煮5分钟后即可食用。

功效:首乌桑葚粥具有滋补肝肾功效,可治疗抑郁症、失眠、健忘、烦躁等。

3、百合莲子粥安神

材料:莲子20克、桂圆肉20克、百合20克、大米150克。

做法:将莲子、桂圆肉、百合与大米洗净后,加入适量的水煮成粥即可食用。

功效:百合莲子粥可以安心养神之效,可治疗抑郁症、失眠等。

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