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睡眠不足为什么头痛?睡眠不足头痛要怎么办?[图]

大众健康网 2019-11-27 22:12 睡眠睡觉头疼

人体每天都需要足够的睡眠,才能维持身体的健康状态,许多人有熬夜的习惯,熬夜会带来许多的肌肤问题,造成脸上长痘,而且精神状态也会变得很差,睡眠不足有些人还会有头疼的症状,那么睡眠不足为什么会头痛?睡眠不足头痛怎么办?

睡眠不足为什么头痛?睡眠不足头痛要怎么办?(1)

1、睡眠不足头痛的原因

1、充足的睡眠,能让大脑得到有效的休息。而睡眠不足的话,大脑可能长时间得不到充分休息,一直处于高负荷的工作状态,就容易导致头痛。

2、长期睡眠不足会导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱,致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质,从而引发头痛。

2、睡眠不足头痛怎么办

(1)补觉

补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时,而是可以在每天在休息空隙来进行,如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿,时间在20-40分钟左右即可,甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。

(2)按摩

睡眠不足引起头痛,可以试着用手按摩头痛部位,或是用食指轻轻的按压太阳穴,对于缓解头痛都是有帮助的。

(3)冷敷

起床之后,可以用冷毛巾敷在头痛部位,或是用冷水来洗脸,也是能有助于减轻头痛症状的。

(4)适当运动

想要缓解睡眠不足引起的头痛,可以进行一些适当的运动,像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动,能够让大脑清醒,减轻头痛的情况。

(5)止痛药

止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用,但是吃药或多或少会有副作用,不建议使用。如果一定要使用的话,也要在医生的指导下进行。

3、如何避免睡眠不足头痛

其实与其在出现头痛之后,再去想办法缓解,不如在一开始就避免发生这样的情况。

1、每天保证睡足7-8小时,养成好的作息习惯,早睡早起,每天在固定时间睡觉和起床,即使在周末也不要赖床。

2、晚餐要吃得清淡,睡前5小时不吃东西,特别是像一些产气食物,如红薯、芋头、洋葱等;还有晚上不要喝浓茶或咖啡,吃刺激性食物,以免精神兴奋而睡不着,导致睡眠不足。

3、卧室保持良好的通风,使用软硬适中的床垫和枕头,能改善睡眠环境,帮助有个好的睡眠质量。

4、睡眠不足的危害

1、大脑老化

由于长期睡眠不足所引起的大脑老化,表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

2、皮肤老化

睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

3、眼睛老化

睡眠不足包括晚睡,太晚睡觉的女性,无论使用多好的眼部精华素,也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降,同时看东西变得模糊、眼睛胀痛,甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。

4、免疫力老化

没有良好睡眠习惯的人,通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状,此外,睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

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