长痘是和很多方面的因素有关的，除了和内分泌、睡眠习惯有关，还和身体缺乏维生素有关。皮肤也是需要一些营养的，想要健康的皮肤就要保证营养的全面。长痘痘的人也是需要补充一些营养的，那么，长痘痘需要补充哪些维生素？痘痘人群缺哪些维生素？

1、补充维生素A

维生素A可以维持和促进上皮细胞的正常功能和结构完整，抑制毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀，同时还能增强细胞免疫力。

维生素A主要来源于鱼肝油，蛋黄，奶油，鱼类。此外，胡萝卜素在体内也可以转化成维生素A，所以多吃西红柿，胡萝卜，南瓜等含胡萝卜素的食物也可以补充维生素A。

2、补充B族维生素

长痘痘人群一般以补充维生素B2和维生素B6为主，这两种维生素可以抑制皮脂分泌，常用于治疗油性皮肤人群的痘痘。

3、维生素B2

维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖，蛋白质和支付代谢，广泛存在于动物植性食物中，主要来源于绿叶蔬菜，酵母，动物内脏，乳制品，瘦肉，蛋黄等食物中。

4、维生素B6

维生素B6参与不饱和脂肪酸代谢，对痘痘防治大有益处。维生素B6则广泛存在于动植物组织，蛋黄，瘦肉，豆类及白菜中。

5、补充维生素E

维生素E具有抗氧化，调节代谢过程的作用，与维生素A合用，可以治疗以粉刺为主的痘痘，也适用与月经前后痘痘症状加重的女性。

维生素E广泛存在于坚果类食物，玉米，胡萝卜，草莓，蓝莓等食物中。

6、补充维生素H

维生素H在临床上有抗炎和抑制皮脂分泌的作用。

维生素H在动物内脏，蛋黄和花生中含量是最高的。

小贴士：补充维生素要注意不良反应

维生素A：大剂量的使用维生素A容易出现全身中毒症状，如表现出头疼，恶心，口唇粘膜干燥，夜间视力降低，甚至不可逆的肝损，孕妇补充过多还可能有致畸作用。

B族维生素：维生素B2服用后几乎无毒性反应;大剂量食用维生素B6容易导致骨病，肝损或致畸。

维生素E：大剂量补充维生素E可引起皮肤干燥，口角炎，免疫功能低下等症。

维生素H：补充维生素H几乎无不良反应。

7、痘痘的成因

1、青春期或者生理期，雄激素增多，使皮脂腺增大，皮脂分泌活动增多；有些女孩子则是在生理期前一星期开始长痘痘，这都是由于激素紊乱致使的痘痘。

2、痘痘肌的毛囊皮脂腺导管角化异常，导管口径变小，当毛囊壁脱落的上皮细胞与皮脂混合则栓塞在毛囊口内，从而形成痘痘粉刺。

3、微生物的感染，毛囊内容物进入周围真皮组织，会造成从炎性丘疹到囊肿性损害的一系列临床表现。

4、遗传，肤质是没有办法改动的。油性肌肤出油多，毛孔大，角质也更厚。特别是夏天，脸上就会不断地泛油光，长出一大堆痘痘。

5、免疫学因素，痤疮丙酸杆菌介导的细胞免疫也增强了痤疮的炎症反应。

6、其他因素，如饮食、情绪紧张及某些化学因子如异烟肼、皮质类固醇的内服及外用。

7、内排泄，有些女孩子尽管美容做得挺勤快，脸出油也不多，可总是会发一些细微痘痘，那就需要去看看自个的内排泄是不是正常了。

8、便秘通常都会致使唇部附近呈现痘痘，这是因为体内的毒素积累，经过肌肤排出而致使痘痘。

9、不服水土，环境的变迁会使得肌肤不适应或肤质暂时改动，格外是到温度湿度高的当地，肌肤油脂排泄会增多，易发痘痘。