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打坐的正确方法 打坐的姿势[图]

大众健康网 2019-11-28 15:42 打坐瑜伽骨科养生

说到打坐,我们就会想到修行,的确,打坐可以起到静心的作用,除此之外,打坐还有其它好处,但是,在打坐时,我们要注意正确的姿势,这样才能保证不会让双腿变形。那么,打坐的正确姿势是什么样的呢?打坐有什么技巧呢?一起来了解一下!

打坐的正确方法 打坐的姿势(1)

1、打坐环境的要求

首先应当选择有利于打坐入静的环境,如果在房间内打坐,应当选择光线明暗适度,空气流通,温度适中的环境;如果实在室外打坐,但选择幽静的地方,避免受到意外的惊扰。

2、打坐呼吸要求

保持呼吸均匀并且维持一定的深度,呼吸细而不粗,以听不到呼吸的声音为佳;频率匀而不喘,如涓涓细流般,不可缓一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空气,要用意念想着它要进入下腹的气海处。

3、坐姿——双腿盘坐

如下图所示左脚放好后,在将右脚盘起来,这样双盘的坐法重心稳定,可以快速令身心宁静,更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐,但可以在一开始尝试单盘的坐法,即将一只脚放在在另一条腿上即可。

4、手势——手结定印

将双手交叠置于脐下,右手掌置于左手掌上,双手拇指轻轻触碰,然后自然的将手放松置于腿上。

5、脊椎——直而不僵

在打坐的时候,当注意身体挺直,不要让身体任意弯曲,只有身体顺直,经脉气血才会通顺。

6、肩膀——稍微张开

将两肩自然舒张,不必要特意去挺胸,使上半身处于一种自然的松弛状态。

7、下颚——轻微内收

打坐是头部保持在身体的正中线香,不俯仰,不歪斜。脊柱要直,但颈部可微微自然想前弯,这样下颚会自然微收,既有利于颈椎正直,也可以减轻颈动脉压迫,减缓生理活动,便于让人平静下来。

8、目光——半闭办合

打坐时双眼不要完全闭合,保持半开半合的状态,以能看到身前约3米左右的距离为佳。

9、舌尖——轻抵上颚

打坐姿势坐定后,便是静心入定时了,这个时候注意将舌头的前半部轻抵住上腭,而不是以舌尖用力抵上腭。嘴唇轻轻闭合,面部肌肉自然放松,上下牙稍留一缝,不相咬合。

10、双盘腿的好处

1、改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软;

2、有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通;

3、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节;

4、练双盘能迅速促进胃肠蠕动,有利于消化;

5、每天打坐20~30分钟,减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。

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