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瑜伽怎么做可瘦腰?练瑜伽后要吃什么食物?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 瑜伽瘦身饮食运动

瑜伽是来自于印度的一项运动,现在非常的受年轻朋友们的喜欢,特别是女性朋友们,因为练习瑜伽可以帮助女性朋友塑造完美的身型,练习瑜伽的女性看起来会更加的有气质,所以女性朋友很喜欢练瑜伽。其实瑜伽除了塑造身形外还可以瘦腰的,那么瑜伽怎么做可瘦腰?练瑜伽后要吃什么食物?

瑜伽怎么做可瘦腰?练瑜伽后要吃什么食物?(1)

1、瑜伽怎么做可瘦腰

第一式:新月变式--滋养侧腰部91健康

1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式:鸟王式--向前拉伸腰部

1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。

第三式:弓式--活动后腰部

1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

第四式:天鹅式--全面收紧腰部

1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。

是不是感觉瑜伽特别的简单,虽然练习瑜伽需要做的动作非常简单,但是大家一定要做以位了,不可以偷懒哦!

2、瑜伽后要吃什么食物

1、干贝莴苣丝

原料:莴苣、干贝、大蒜、盐。

①干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时,把泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用。莴苣去根去皮后,切成丝备用。莴苣丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用。

②起油锅,爆香蒜末。下入干贝丝爆炒出鲜香味。倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开。倒入莴苣丝烧开。用一点点盐调味,即可出锅。

2、桂圆莲子鸡汤

原料:桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。

①鸡切块氽烫后洗去浮沫,桂圆用温水洗净,莲子用清水洗净备用。

②所以材料一起放入砂锅里,添加足量的清水和葱姜酒,大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂,最后加盐调味即可。

3、沙参玉竹瘦肉汤

原料:沙参、百合、玉竹、红莲子、芡实、薏米各15克、陈皮5克、猪瘦肉150克、甜玉米1根、盐。

①将材料分别用清水浸泡5分钟,然后捞出洗净沥干,瘦肉洗净切大块,入凉水锅中煮开,捞出冲净沥干。玉米洗净切段儿。

②除盐外的所有材料放入电压锅内胆,注入1、5升清水。选择“煲汤”档即可。食用前加入少许盐。

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