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吃多了胃难受怎么办?吃多了胃难受怎么缓解?[图]

大众健康网 2019-11-28 16:17 吃多了胃肠胃病消化

生活中我们经常会有吃多了的时候,比如有时候可能在遇到自己喜欢吃的东西的时候又感觉非常饿,这个时候就会不自觉的不停的吃,等到自己吃多了之后可能才发觉,或者有时候吃得太快了也会容易吃多。那么,一般吃多了比较难受该怎么办呢?

吃多了胃难受怎么办?吃多了胃难受怎么缓解?(1)

1、注意饭后体位

吃多了以后,体位很重要,因为饱餐,胃内容物增多,要保持身体直立位,因为平躺位,会导致食物反流,胃内有大量的胃酸,食物返流至食道,会有反酸或压迫感,。同时,食物返流会增加食道炎的发病机会。

2、吃少量促消化食物

可以适当的喝少量开水,促进碳酸的分解,通过打嗝排出碳酸,缓解胃部胀痛的症状。同时,少量的液体可以让胃酸分泌增多,促进消化。也可以少量进食含有消化酶和益生菌的食物酸奶、柠檬茶、山楂、乌梅、木瓜、菠萝等。

3、局部与全身运动

吃多了以后胃难受,最关键的是把吃进去的东西让它尽快的排泄出来,也就是助消化。运动是很重要的方法。通过运动,可以促进胃肠蠕动,加快代谢,同时,运动的过程中,全身血液循环增快,有利于胃部的血液供应,能起到双重作用。

(1)局部运动腹部按摩

方法是:取坐位,双手互握成拱桥样,掌根紧贴腹壁,沿肚脐做顺时针方向按摩,30次,逆时针方向按摩30次,力度不宜过重。然后,双手放在腹部,轻微抖动,都可以帮助肠蠕动。

(2)全身运动饭后散步

吃多了以后,散步是缓解胃不舒服的好方法。“饭后百步走,活到九十九”。饭后不宜剧烈运动,但是可以尝试慢慢的散步,促进肠胃蠕动。

如果吃的太撑,建议先进行局部运动,半小时后再散步。

4、吃健胃消食片

饭后如果感觉吃的太多了,胃不舒服也可以吃1-2片健胃消食片,一般吃完后半小时后肠胃的不舒适感就会消退。

5、如何避免吃太撑

想要饭后肠胃舒适,最关键的还是要注意避免吃太多,这里给小伙伴们几个小建议,希望能帮助大家避免吃太多胃难受的尴尬。

(1)细嚼慢咽

为了避免吃得太多胃难受,应该养成良好的饮食习惯,每次吃饭时要细嚼慢咽。因为肠胃传递“我饱了”的信息需要一定的时间,如果狼吞虎咽会造成我还很饿的错觉,结果就会吃太多,导致胃不舒服。

(2)饭前喝汤

吃主食前先喝汤可以刺激胃酸分泌,也可以增加饱腹感,减少进食量。

(3)不偏食生冷食物

进餐时的食物也影响着胃部的舒适度,中医认为,胃喜燥恶寒,如果大量进食寒凉食物,如冷饮,雪糕,西瓜等食物,就会损伤脾胃,引起肠胃不适。因此,要吃些温热的食物中和,例如生姜水,或者用热水带热敷腹部。

(4)规律饮食习惯

吃饭要有规律,定时定量养成规律的进餐时间,切忌在睡前1个小时内吃东西,特别是晚上,八点以后就不应该再进食了。

6、温馨小贴士

吃多了胃确实很难受,但是,自古以来,“民以食为天”吃饭就是一个大事,在现在物质生活富有的年代,人们不仅仅是满足于吃饱,更高的追求是吃出健康,对待美食再也不能用将它消灭的态度狼吞虎咽,而是从容的优雅的慢慢享受。

7、预防消化不良

一、进餐时应保持轻松的心情,不要匆促进食,也不要囫囵吞食,更不要站着或边走边食。

二、不要泡饭或和水进食,饭前或饭后不要马上大量饮用液体。

三、进餐时不要讨论问题或争吵。这些讨论应留到饭后一小时之后进行。

四、不要在进餐时饮酒、进餐后不要马上吸烟。

五、不要穿着束紧腰部的衣裤就餐。

六、进餐应定时。

七、避免大吃大喝,尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。

八、有条件可在两餐之间喝一杯牛奶,避免胃酸过多。

九、少食过甜过咸食品,过多吃糖果会刺激胃酸分泌。

十、进食不要过冷或过烫。

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