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老年人睡眠不好怎么办?老年人睡眠不好如何调理?[图]

大众健康网 2019-11-28 16:39 睡眠失眠睡觉生物钟

老年人一般身体都可能会容易出现一些问题,因为人在衰老之后各种器官都会跟着一起衰老,特别是肾脏,身体的激素内分泌也会发生各种变化,特别是褪黑色素,所以老年人会有一些睡眠问题。那么,一般老年人睡眠不好应该怎么调理呢?

老年人睡眠不好怎么办?老年人睡眠不好如何调理?(1)

1、饮食调理提高睡眠

养生学家指出,老年人睡眠少多属虚症,因此饮食应以清淡为宜。老人要提高睡眠质量不妨多食用小米粥,小米具有健脾和胃,安眠之功效,小米中所含的丰富谷氨酸可使人产生困倦感。

2、调节生物钟变化

老年人的睡眠生物钟应该尽量保持与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素,调节生物钟应该从改变光线亮度开始。老年人应该尽量在有阳光的时候去户外散步,使身体感受到阳光而推迟倦意。

3、音乐催眠

老年人在临睡前可以听听轻松舒缓的音乐,使心情变得舒畅,大脑得到放松,从而安然入睡。

4、保持良好生活习惯

日常生活中老年人应该做到合理饮食,晚饭不过饱,临睡前两小时不再进食,不抽烟喝酒,不喝浓茶,保持睡眠环境的安静,适宜的室温,尽量减少噪音,光线等因素刺激。

5、适当进行运动

适当进行运动促使老人大脑内产生内啡肽,这种物质能使人感到震惊和舒适,使失眠症快速入眠,并加深睡眠时间。但需要注意的是,运动要适量,不易过于疲劳。每天下午散步半个小时到一个小时,睡前泡个澡,或者泡泡脚即可。

6、适应生物钟

养成早睡早起的习惯,傍晚有倦意时即可入睡,到凌晨醒来已经睡了七八个小时,有了足够的睡眠时间,就不会因为觉得睡眠时间太少而焦虑。

7、睡眠养生

1、清酒Spa

睡觉前的2小时左右,泡一个清酒浴,酒精中含有丰富的氨基酸,有很好的美白保湿作用,更能协调人体内的交感神经和副交感神经,改善人的睡眠质量。

2、睡前一杯温水

在睡觉前的1小时左右,慢慢的喝一杯温水,慢慢喝水的过程中,有助于平衡体内的雌激素的分泌,提高睡眠的质量。而且,睡前喝了一杯温水,能保证在长夜睡觉过程中机体不会因为缺水口渴而醒来,影响睡眠。

3、敲打胆经

在睡前半小时左右,双手握空拳,从臀部中点开始慢慢沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧,如此敲打胆经可使其通畅,有助于体内血液循环顺畅,从而提高睡眠质量,此外,敲打胆经还有脂肪燃烧和代谢排毒的功效,对瘦身排毒都有帮助哦。

4、按压迎香穴

在睡觉的前5分钟左右,反复按压鼻翼两侧的迎香穴,按压力度以感觉到肿为宜,按压迎香穴能直接刺激呼吸系统,防止呼吸不畅影响睡眠质量。

5、关掉手机

现在人想要通过睡眠来调理全身气血,达到养生的效果,那么最大的敌人便是手机,保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要,任何外界干扰都会影响人的睡眠,况且,手机就算是静音状态,仍然会干扰人的脑电波,影响睡眠质量。

6、拉伸10分钟

睡眠养生还有一点也很重要,那就是在睡醒之后不要立即起床,先躺床上做10分钟的拉伸运动,慢慢唤醒全身的细胞,激活全身的气血循环,同时也可以在大脑里安排美好的一天。

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