一直以来男性因为先天的生理优势，将女性比成了弱势群体，在家庭中男性扮演着顶梁柱的角色，负责养家糊口。但是男性所受压力之大，使其健康受到严重的考验，而营养作为健康的基础，需要男性朋友们格外关注。如何做到合理膳食、营养均衡，大家需要进一步的了解和落实，下面我们来看看男性健康需要遵循哪些健康原则。

1.食物多样

甜食尽量少吃或不吃，每日多吃维他命、膳食纤维以及矿物质丰富的蔬果。水果中膳食纤维丰富，有利用肠道蠕动，可防治便秘和预防肠癌；水果果胶丰富，这使种可溶性的膳食纤维，能降低人体胆固醇，防止动脉硬化，促进肠道排除有害物质。水果还含有芳香物质、黄酮类物质等植物性化合物，有独特的生物活性，对机体健康有利。动物类食品可提供优质蛋白，能提高人体免疫力。奶制品中钙含量方法，对骨骼健康有利。海产品中锌含量丰富，对男性功能及健康有利。

2.少盐低脂

可以植物类食物为主。摄入过多脂肪容易导致肥胖，使动脉硬化、前列腺癌、结肠癌等患病率增加。饮食需清淡，摄入过多样会导致血压升高。要知道，胖非福，腰粗也不是好事，往往都是疾病的外在表现。食物不宜太咸、太油腻，动物类食品不宜吃太多，腌制、烟熏、油炸食品不要吃。

3.坚果常吃

坚果含丰富营养，除了富含脂肪和蛋白质，还含大量膳食纤维、叶酸、维他命E、钾、镁、铜和不饱和的脂肪酸等，对健康助益良多。每周食用少量坚果有利于心脏健康。每日吃点核桃、花生、松子等等，有利于健康的增值。

4.适量饮酒

常饮酒过量，会导致食欲降低，食物的摄入量变少，会导致人体缺乏多种营养素成分，引起酒精中毒、脂肪肝，甚至酒精性的肝硬化。饮酒过量还容易增加中风、高血压等疾病的患病率，可能引起暴力和事故的增加，不利于社会安定和个人健康。

5.饮水足量

成年人的身体60%到65%都是水分，皮肤、大脑、肝含水量越70%，血液含80%的水，骨骼含45%的水。水的作用是润滑，唾液、关节润滑剂以及人体分泌的其它粘液等生成均离不了水。水可在一天中任意时刻饮用，遵循少量多次的原则，每次二百毫升即可。

6.每天运动

运动对男性健康的保持非常重要，可以有利于体重的控制，增加他们的魅力和风采。运动可使高血压、冠心病、中风、二型糖尿病、骨质疏松、乳腺癌、结肠癌等慢性疾病患病率降低。运动还可以消除心理压力，调节心理平衡，缓解焦虑抑郁等，有利于睡眠的改善。建议大家每日至少要步行六千步。