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缓解颈椎疼痛的动作 缓解颈椎疼痛的方法[图]

大众健康网 2019-11-28 17:15 颈椎腰椎劳累按摩

很多长期伏案工作的上班族,以及一些长期从事体力劳动的人群,都容易患一些劳损类的疾病,比如腰椎间盘突出症,再比如颈椎疼痛等等,颈椎疾病其实是比较难受的,主要是很多药物都没有什么疗效。那么,一般缓解颈椎疼痛的方法有哪些呢?

缓解颈椎疼痛的动作 缓解颈椎疼痛的方法(1)

1、自我手掌全息按摩

如下图所示,将两只手握起拳头,可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚,按摩颈椎穴,并同时配合扭扭脖子,可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

2、毛巾阻抗练习

这种锻炼方法为耐力练习,锻炼过程中注意不需要用力过猛,把握好力度以免脖子受伤。动作要领:头部保持水平,轻轻向后拉,建议每组20次,做两组。

3、飞鸟式颈部放松

起始姿势,手指合于颈后,将胸部打开,背部向后张。然后,掌心朝上,再慢慢伸展向上,双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中,双肩要注意下沉,脖子应该处于放松状态,用力点都是肩背而不是胳膊,如果你觉得胳膊酸痛,则说明用力不对。

4、瑜伽动作

(1)反手观音

动作要点:

1.肩膀使劲儿向后张开。

2.收腹。

3.保持呼吸均匀、顺畅。

注意:如果没法双手合十放与肩胛骨中间,也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。

(2)喷泉式

动作要点:

1.脖子自然放松,不然容易扭伤脖子。

2.小臂由下往上,尽量贴紧,最好是掌背能够贴合。

3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直,感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。

(3)蝴蝶式

动作要点:

1.掌背贴合,放在肩胛骨中间,尽量让小臂贴近。

2.双肩后张。

3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。

(4)勾手式

动作要点:

1.双肩张开,感受肩胛骨后张。

2.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。

5、其他方法

1、纠正坐姿

治病得治本,所以日常生活中我们的坐姿很重要,坐姿不正确会给颈椎造成压力,这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着,都要挺直我们的身子,不仅给我们带来健康而且也美观。

2、做专业理疗

如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。

3、放风筝

放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4、游泳

因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5、柔软体操

适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

6、肩部拉伸法

做法:身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟,重复3次。

功效:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的计入紧张状态。

7、互背伸展法

做法:两人背对背站立,胳膊相挽,一人将另一人背起,慢慢弯腰,立起,然后换另一人同样做,反复多次。

功效:久坐办公桌前伏案工作,易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。

8、挺胸弯腰法

做法:站立位深吸一口气,然后挺起胸膛,呼气并向前曲身弯腰,重复10~20次。

功效:这个动作不仅能使颈背部肌肉放松,还可增强肺活量。

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