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按摩治疗失眠的方法 治疗失眠的按摩方法[图]

大众健康网 2019-11-28 18:30 失眠按摩睡眠助眠

随着社会生活节奏的逐渐加快,导致很多人开始出现一些睡眠问题,比如很多上班族和学生党都会有失眠的问题,但是失眠不仅仅会影响学习工作,还会影响到自己的身体情况。所以一般失眠需要调理,那么,一般用按摩的方法治疗失眠该怎么做呢?

按摩治疗失眠的方法 治疗失眠的按摩方法(1)

1、摩擦涌泉穴

位置:涌泉穴位于足心处,脚掌前1/3与后2/3的交界凹陷处。

方法:用手掌小鱼际处左右交替摩擦涌泉穴,早晚各100次。

动作要领:临睡前洗脚后进行推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际处摩擦右足涌泉穴,右手小鱼际处摩擦左涌泉穴。注意用力宜轻,手贴足心皮肤来回摩擦,频率宜快,摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。

2、按揉印堂穴

位置:印堂穴位于两眉头连线的中点处。

方法:用中指螺纹面按揉100次。

动作要领:手法宜轻柔,带动皮下组织做顺时针方向的按揉,注意将意念集中在印堂穴,起诱导作用。以局部有轻松感为佳。

3、按揉太阳穴

位置:太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷处。

动作要领:注意手法要轻柔,带动皮下组织做顺时针方向的按揉,将精神放松,意念集中与太阳穴,以局部有轻松感为佳。

4、按揉前额

部位:额头部。

方法:用手大鱼际肌肉处按揉额头处100次。

动作要领:将手掌大鱼际紧贴于前额皮肤,带动皮下组织做顺时针方向的按揉,手法宜轻柔,以局部有请快感和温热感为佳。

5、按揉内关穴

位置:内关穴位于腕横纹上2寸正中处。

方法:用拇指螺纹面按揉,左右各按揉100次。

动作要领:将拇指罗文明紧贴于穴位上做顺时针方向的按揉,手法宜深沉有力,以局部有酸胀麻感为佳。

6、按揉神门穴

位置:神门穴位于腕掌横纹的尺侧端。

方法:将拇指螺纹面在穴位处按揉,左右各100次。

动作要领:注意按揉过程中手法用力要适中,以局部有酸胀感为度。

7、摩擦胃脘部

位置:胃脘位于上腹部,以中脘穴为中心。

方法:用手掌面抚摸胃脘部200次。

动作要领:将手掌面紧贴于胃脘部着顺时针方向的抚摸,用力宜轻柔,一般以不带动皮下组织为度。局部慢慢会有温热感,并层层透入至腹膜深部,以透热为佳。

8、按揉三阴交

位置:三阴交位于内踝搞点上3寸,胫骨内侧面后缘。

方法:用拇指螺纹面按揉,左右各按揉100次。

动作要领:将拇指螺纹面紧贴于胫骨内侧面后缘进行按揉,手法用力适中,以局部有酸胀感为佳。

9、失眠的原因

1、习惯性失眠

又称为习得性失眠,是由于适应不了不良睡眠条件反射形成的。如对卧室的环境与摆设,用惯了的床、被褥、枕头、睡前抽烟、刷牙等习惯动作,睡眠时的体位等建立了条件联系后,这些因素就成了促进睡眠的条件刺激,稍一更改则导致条件因素被破坏,失眠随之而来,这就是许多人换了地方睡不着觉的原因。反过来在失眠状况下,如果避开与失眠有关的条件刺激,睡眠就可以得到改善。

有一些人的习惯性失眠是由于对失眠的担心造成的。如老是想着没有睡够,一到晚上就担心会睡不好,千方百计地想获一夜安眠。这种担心恰使生理警醒程度升高,使入睡更为困难。时间久了即形成—种恶性循环。

2、环境

主要是居住环境嘈杂或灯光太亮,住房拥挤,卧室温度及湿度过高或过低,床的不适,卧室内家具、被褥等色彩的不协调等等导致睡眠环境差的原因都会导致失眠。

3、心理

主要是突发事件引起的过度激动、焦虑紧张、忧愁烦闷、愤怒气恼等。由于心理或躯体方面的原因对睡眠怀恐惧心理如怕做恶梦、怕尿床、怕睡中发病、怕睡了不能及时地醒等都会引起和加重失眠。

4、生物钟紊乱

睡眠—觉醒节律被打乱:如工作中值夜班、晚班,流动性工作如出差、旅游,到跨地域较大的外地(外国)而不习惯时间差等均可致睡眠障碍。

5、生理

如饥饿、过饱、性兴奋得不到解决,女性经期生理变化、更年期综合征等均可表现为失眠或入睡难。

6、精神障碍

如由于精神刺激而致神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、癔病等亦可导致失眠。

7、身体疾病

如疼痛、瘙痒、咳嗽、腹胀、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲状腺功能亢进

症、唾眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征、不宁腿综合征等常伴发失眠。

8、物质或药物服用或戒断

如饮茶、喝咖啡、喝可口可乐类饮料、服用中枢兴奋药,以及戒酒、戒烟、安眠药的戒断等。

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