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补钙最快的方法有哪些?缺钙怎么快速补钙?[图]

大众健康网 2019-11-28 18:58 补钙缺钙膳食

补钙是生活中很常见的现象,正确的进行补钙可以有效缓解缺钙的症状,但是有很多补钙方法效果并不好,那么补钙最快的方法有哪些?缺钙怎么快速补钙?补钙也是需要掌握方法的,正确的补钙方法效果才最好,下面就来详细了解快速补钙的方法吧。

补钙最快的方法有哪些?缺钙怎么快速补钙?(1)

1、快速补钙的方法

(1)高钙食物

我们都知道牛奶里就含有丰富的钙质,要想补钙就从食物开始吧。其实含钙丰富的食物还有很多,比如豆制品、海带、芹菜、骨头汤等,平时多摄入含钙高的食物自然就能满足人体对钙的需求了。

(2)补钙药物

直接服用补钙药物是不少人选择补钙的一种方法,也是补钙最快的一种方法。电视广告里和药房里到处都可以看到有关补钙的产品,不同的人群要根据自身的情况选择不同的产品,不能盲目跟风或听从那些广告宣传,更不能操之过急服用过量的钙片,那样对身体是有害无益的哦。所以在选择药物补钙的时候一定要在医生的建议和指导下服用,切不可服用过量。

(3)促进钙吸收

我们都知道人体吸收了钙质才起到补钙的作用,那么促进钙吸收就变得异常重要。在补钙的同时补充维生素D和镁元素以促进钙的吸收,平时多参加户外活动,多晒太阳也是能促进钙的吸收的。

(4)减少钙流失

你可能还不知道,我们日常的一些生活习惯可能造成钙质的流失,比如喝可乐、茶、抽烟酗酒,还有在补钙的时候要尽量少的摄入高蛋白的食物,那样也会造成钙质流失的。所以在补钙的同时要减少钙的流失,如此补钙才是最快的。

(5)最佳补钙时间

选择药物补钙时,可能大多数人不会注意什么时间补钙好,把钙片当做一种零食,什么时候想起来就吃上一颗,最多按照说明书服用。其实补钙也是有最佳时间的哦,研究表明在睡前补钙是最有效的,睡前补钙能起到调节钙质的作用以阻断体内动用骨钙的机制,因此此时补钙是最快最有效的哦。

2、补钙的注意事项

一、补钙的同时要补充维生素D

如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外,维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取,其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。冬天户外活动少,皮肤合成维生素D的数量大大降低,所以应当适量补充钙剂,以保证人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。

二、不要长期服用活性钙

活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物,多以氢氧化钙为主,重金属的指标很高,腐蚀性也比较强。因此,服用较大剂量的活性钙时,会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外,长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。

三、钙制剂最好是在两餐之间服用

一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸,他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐,不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪,而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶,也不能被人体所利用。由于以上两种原因,在进餐时服用钙制剂,会使人体对钙的吸收率下降,从而造成浪费;所以只有在两餐之间服用钙制剂,才能够保证钙质被人体充分利用。

四、糖尿病患者补钙应注意什么

糖尿病的患者因为缺乏胰岛素,所以机体一般是处于高血糖状态,而当大量的含糖尿液排出体外时,大量的钙磷也会从尿液中丢失。这是因为肾脏对钙、磷的重吸收减少,以及胰岛素的缺乏使蛋白质合成遇到障碍,造成骨组织功能减退,骨基质形成减少所致。

此外,维生素D的合成也需要胰岛素的参与,而胰岛素缺乏则会出现机体合成维生素D减少,导致钙磷吸收以及代谢方面的障碍;所以糖尿病患者一般都容易伴有骨化物质减少,骨营养不良和骨质疏松等疾病。由此可见,糖尿病患者需要更多的钙来维持骨骼的健康状态,每天补充不少于一克的钙,并适量补充维生素D;有利于胰腺细胞分泌胰岛素,调整糖的代谢。

五、补充钙质过度会引起高钙血症吗

人体具有自动调节平衡的能力,当血液中钙离子浓度上升,降钙素就会促进钙离子进入骨中储存起来,使血液中钙离子的浓度保持正常的水平。而当血液中钙离子浓度下降时,甲状分腺激素就会支援骨中的钙进入血液中,以升高血钙的浓度。

另外,人体的肠道、肾脏、皮肤等器官也可以调节钙的平衡,例如当血钙水平升高时,肾脏排出的尿钙量就会增加,反之就会减少,所以说补钙多一些不会引起高钙血症。

六、胃酸缺乏补钙应注意什么

胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适,这是因为钙制剂进入人体后,需要在胃酸的作用下分离成为钙离子。由于食物进入胃中可刺激胃分泌大量的胃酸来消化食物,所以胃酸缺乏的人应在饭后服用补钙制剂,以减少胃部的不适感;也可选用经柠檬酸、苹果酸调整过口味的补钙品,或用一杯酸性的果汁饮料来送服钙制剂。

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