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哪些食物对心脏有益?哪些食物对心脏有好处?[图]

大众健康网 2019-11-28 19:21 心脏肝脏肾脏养生

随着社会生活节奏的逐渐加快,越来越多的人开始注重养生了,特别是食疗养生的方法。我们养生主要就是从身体的五脏六腑考虑,比如有的人会比较注重补肾,而有的人会比较注重养心。那么,一般吃什么食物对心脏会比较好呢?吃什么食物可以养心呢?

哪些食物对心脏有益?哪些食物对心脏有好处?(1)

1、坚果食物

坚果食物被视为是对心血管最有益的食物,在坚果食物杏仁中含有丰富的蛋白质,维生素E和精氨酸,能够有效打通血管,预防血小板凝结,保护心脏健康;核桃中含有大量的植物甾醇,这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸,同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。除了杏仁和核桃之外,不少坚果食品中都含有氨基酸和不饱和脂肪酸,这些都是对心脏健康有益的物质,多吃对心脏是有好处的。

2、人参保护心肌

人参具有很好的补气作用,吃人参可以保护心肌,增强心脏功能,帮助控制高血压,但是需要注意的是,人参虽然滋补功效佳,但并非人人都适宜食用,它只适合于真正体质虚弱的人群,一般最好在血压稳定的情况下服用人参,如果血压不稳或者刚出血之后服用,容易造成相反的效果,导致病情加重。

3、芹菜保护心血管

芹菜中含有一种叫芹菜碱的物质,这种物质能够起到保护心血管功能的作用。芹菜叶子是整个芹菜中的精华,维生素C的含量远远高过芹菜茎,并且含有大量植物性营养素和纤维素,营养价值很高,有预防心脏病的功效。

4、菠菜维护心脏健康

菠菜中的叶酸含量丰富,还含有叶黄素,钾和纤维等营养元素,多吃菠菜能够有效防止血液中的有害物质堆积,伤害心脏健康。

5、深海鱼类稳定心律

无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类,例如野生三文鱼,含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,这种成分能有效稳定心律,降低血压的作用,每周吃富含鱼油的鱼类2~7次,能够有效遏制心血管炎症,减少心脏病发作的风险。

6、燕麦保护心脏

燕麦中的叶酸,钾和欧米茄-3脂肪酸含量丰富,每天早餐吃一碗燕麦,除了对心脏有好处之外,还能够很好的降低血液中低密度脂蛋白胆固醇含量,能够起到保持动脉血管通畅的作用。

7、花生

花生中的不饱和脂肪酸和维生素E含量丰富,能够有效预防心脏病,并减低血液中胆固醇的含量,其中维生素E能降低血液中的血小板沉积在血管壁上的数量,有效软化血管,保持血液畅通,减少患心脏病的几率。

8、马铃薯防治心脏病

马铃薯含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向,常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等,对稳定病情是有好处的。

9、橄榄油

橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。烹饪的时候用橄榄油能够降低体内胆固醇的含量,降低患心脏病的风险,需要注意的,橄榄油最好选择特级初榨的成品,因为初榨油加工程序段,保证没有流失过多营养。

10、养心的苦味食品

除了含有苦味素,基本上所有的苦味食品都富含维生素,能消炎抗菌,消暑利尿,降压健胃。其中,苦味杏和杏仁还被世界卫生组织列入最健康食品排行榜。

苦味饮料:苦丁茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷叶茶、啤酒;

苦味蔬菜:黄瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、生菜、芹菜、莴苣、香菜:

苦味水果:杏、柚子、荸荠、黑枣;

苦味食药:莲子心、五味子、菊花。

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