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如何在睡眠中养生?怎么让睡眠质量上升?[图]

大众健康网 2019-11-28 20:22 睡眠睡觉养生

睡眠是身体必需的事情,也是身体脏器休息的时期,睡眠的质量会影响我们身体健康的,如果一个人的睡眠质量差的话,那么身体就会出现很多健康问题的,那么,如何在睡眠中养生?怎么让睡眠质量上升?下面跟着大众健康网小编来看看文章是怎么说的。

如何在睡眠中养生?怎么让睡眠质量上升?(1)

1、优质睡眠的方法

第一条:子时之前(11点)一定要睡觉

睡觉是人生第一件大事。假如天天子时(相当于晚上11点—越日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。”实在不是不给治,而是治不好了。

熬夜伤肝伤肾:长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,天天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此,早起没关系,但晚睡尽对不行。很多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往轻易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候未几(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。

还有的人以为晚上睡得晚了,白天可以补回来,实在根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,实在身体气血已经损伤大半了。

第二条:睡时宜一切不思

“视此身如无物,或如糖进于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后子虚乌有,自然睡着”。这是禅医进睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于进睡时有挥之不往的杂念。

此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难进睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前进眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

假如还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身甜桦毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

第三条:午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。实在,正午只要闭眼真正睡着3分钟,即是睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟即是六个钟头。

第四条:睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬季,也不会超过早上6点起床,春夏秋天尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,假如起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。

所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

第五条:睡眠的起居留意

环境上,睡觉时留意睡觉关窗,不能开风扇和空调,否则轻易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。假如热,就把房门打开,窗户关上,固然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。

睡觉时四肢要热。四肢不热,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂热,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显。

关于睡觉的姿势:进睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。

仰卧是最佳的睡眠方式,仰卧可以防止颈部和背部疼痛,削减胃酸回流,并且可以削减皱纹的出现甚至降到最低,也是胸型保持完美的最佳睡姿。

侧卧是次佳的睡眠方式,侧卧可以防止背部和颈部疼痛,削减胃酸回流,削减打鼾,妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾,并让脊柱拉长。

俯卧是最差的睡姿,采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾,但是这种睡姿轻易带来颈部和背部疼痛。

2、牛奶护肤小窍门

1、去角质

牛中含有乳酸,是阿尔法羟基酸(AHA)的一种形式,存在于中高档化学去角质产品中。乳酸在平滑皮肤的同时有助去除细纹,并刺激皮肤胶原蛋白生长。用一片化妆棉浸入牛奶中,然后在脸和颈部边涂擦边按摩,就能温和地去除皮肤的死皮。

2、牛奶面粉面膜改善肤质

优质面膜牛奶与面粉调和本身就是非常优质的面膜,特别适用于中性肌肤。但是,如果你是油性肌肤,就需要把牛奶换成脱脂乳;如果你在20与40岁这个年龄段之间,就不用对牛奶进行任何加工了。丰富的乳脂能有效改变皮肤干燥的现象,而去脂的牛奶面粉面膜能极大改善肤质。

3、冰牛奶洗脸治晒伤

肌肤若呈现因日晒而发生的红肿征象,即可操纵牛奶来举行照顾护士。以冰牛奶洗脸,然后将浸过冰牛奶的化装棉,敷在红肿发烫的部位,能当即收到舒缓止痛的效果。由于牛奶不仅可以给肌肤增补营养,它所含的酵素身分,还能起到消炎、消肿与舒缓皮肤的感化。

4、酸牛奶奶油去皱面膜

告别皱纹酸牛奶、奶油各等份,混合调匀后敷面,保留20分钟,然后用清水洗去。此法具收敛作用,长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹,使皮肤润滑,适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。

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