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午睡什么时候最好?午睡最佳时间段[图]

大众健康网 2019-11-28 20:47 午睡睡觉中午

很多人都知道午睡对于身体有很大的好处,甚至有人说午睡半小时,可以抵得上晚上睡八小时,尤其是对于熬夜的人来说,午睡一会儿,下午可以迅速提起精神,事实上也正是如此,午睡确实是很重要的,尤其是夏季,那么什么时候午睡最好呢?我们一起来看看。

午睡什么时候最好?午睡最佳时间段(1)

1、午睡的最佳时间

最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定,最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡,这样其实对健康不利,因为,此时胃部充满食物,消化机能处于运动状态,午睡会影响肠胃的消化。

2、午睡最佳时长

午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠,影响睡眠周期,导致晚上睡不着;此外,午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。

3、午唾前讲究饮食

午睡前的饮食问题也是非常重要的,它对睡眠质量和效果都会产生一定影响,一般认为睡前不要吃太多油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃肠消化负担。

4、午睡最佳姿势

有些人因处于办公的环境,午睡也常常是凑合了事,也有的人认为只是睡一会儿,没有必要太讲究,于是,他们不是坐着睡,就是趴在桌子上睡,这样做会减少头部供血,让入睡醒后,出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

5、午睡的不适宜人群

俗话说,中午睡一觉,胜边吃补药,不过,这句话也并非人人适合于有些人来说,午睡时不适宜的。

6、65岁以上或体重超重

这类人午睡会增加血液黏稠度,易引起血管堵塞。

(1)血压低的人

夏天,天气闷热,这样的天气对血压低的人本来就不利血压相对降低,呼吸就更困难了。

(2)血液循环系统有障碍

特别是由于脑血管变窄而常头晕的人,午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果此时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

(3)失眠的人

失眠的人尽量避免午睡,否则到了晚上就更难以入睡,失眠情况会更加严重。

7、午睡的好处

(1)降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

(2)保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

(3)增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

(4)提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

(5)振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

(6)消除疲劳,恢复精力

上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。

但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

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