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老人健身常见的误区有哪些?老人健身要避开哪些误区?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 老人晨练散步

现在越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的功效,对于老年人来说,健身的时候有什么地方是需要注意的呢?下面,给大家具体介绍一下老人健身常见的误区,希望大家都要注意一下,我们一起来看看老人健身常见的误区。

老人健身常见的误区有哪些?老人健身要避开哪些误区?(1)

1、老人健身常见的误区

误区一:晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二:饭后散步

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三:别人做什么活动都争相去学

这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。

2、老人适宜的运动

1、步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。

2、太极或体操

适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀,有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。

4、游泳或垂钓

体重较重的老年人可首选游泳,以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动,可培养老年人平和恬静的心态。

5、打乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

6、台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动,让老年人达到强身健体的目的。

7、羽毛球

器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

8、门球运动

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。

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