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怎么锻炼能减掉水桶腰?想要瘦腰吃什么好?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:50 瘦身减肥瘦腿瑜伽

与“水桶腰”相对的就是“水蛇腰”了,而基本上每个妹子都希望自己能够是后者。当然要拥有纤细腰肢最健康的做法也就是运动锻炼,不过很多人觉得没有什么时间做,实际并非如此。那么怎么锻炼能减掉水桶腰?想要瘦腰吃什么好?
 

怎么锻炼能减掉水桶腰?想要瘦腰吃什么好?(1) 

1、瘦腰的运动

猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

手膝举腿

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密。

推荐3种瘦腰食物

1、鳄梨

鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。

2、苹果

苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。

3、酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

2、健康减肥方法

1、慢跑减肥

慢跑被称为是有氧代谢之王,更被人誉为健身跑。慢跑动作简单,也容易调整运动量,在慢跑过程中,人的腰,背,四肢都在不停的运动,除了达到健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,具有显著的瘦身效果。

2、跳绳减肥

每天坚持跳绳十分钟,与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当,跳绳的时候手腕,腿部都在不停的运动,能在短时间消耗大量的热量,也是一种能快速达到健身效果的有氧运动。

3、变速跑减肥

变速跑即忽快忽慢的跑步方式,这种方式简单随意,不需要遵循规则既定,人体在运动时,身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类,将慢跑和快跑两种强度的运动相结合,段时间快速大量的运动以消耗糖分为主,而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪,达到瘦身效果。

4、做家务减肥

做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的,经常做做家务,能在不知不觉中消耗大量的卡路里,做家务虽然是很琐碎的小事情,但只要持之以恒,一样会起到瘦身效果。

5、爬楼梯减肥

生活条件好了,人们运动时间却越来越少,运动量也有限,每天上班坐电梯,不妨改爬爬楼梯锻炼吧,爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量,远远好过于坐电梯,并且消耗的热量比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比静坐多10倍,爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽减肥

瑜伽除了健身,还有瘦身效果,和有氧运动不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢,加快全身血液循环,改变人体内脂肪和肌肉比例,使脂肪细胞体积缩小,并燃烧多余的脂肪。

7、跳舞减肥

跳舞是一种有节奏的全身性运动,有助于恢复平衡身体的生物节律,促进血液循环,帮助心肌收缩,延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿,除了有瘦身效果,还能增加身体的灵活性和柔韧性,并能锻炼人的气质,让你变得更加优雅。

8、游泳减肥

游泳是消耗热量最多的有氧运动,水中的传热性是空气中的28倍,在水中停留八分钟,所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同,游泳能使身体得到充分锻炼,人靠水的浮力托起,手脚并用,全身关节和肌肉均匀的运动起来,人体各个部位得到舒展,形体会变得更加匀称。

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