上班族都是整日面对电脑，而电脑的辐射是很重的，虽然说短时间内可能没有什么危害，但是长时间面对电脑，身体受到的伤害是会积累的，很多上班族可能就深有体会。那么，一般上班族吃什么延缓衰老？上班族吃哪些食物能够防衰老？

1、 每周吃一次鱼

1、鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处，是公认的年轻食物。

2、鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收。

2、 多吃坚果

1、榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

2、板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力。

3、松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

4、杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞。

5、开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质。

6、葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩。

7、花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力。

3、多吃芒果

1、芒果果实营养丰富，其蛋白质含量约5.5%，糖含量高达12%-20%，碳水化合物约67%，脂肪约为16%。

2、还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A，居各类水果之首。

3、芒果还富含β-胡萝卜素和酶，能激发皮肤细胞活力，促进体内废弃物的排出，延缓皱纹出现。对于上班族来说，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

4、多吃鸡肉

1、鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效缓解身体疲劳。其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收。

2、鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为，鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效，可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。

3、鸡肉还含有丰富的牛磺酸，可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。

4、值得注意的是，鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低，但不是所有人都适合吃的。

5、鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担，特别是尿毒症患者更应该多加注意。

5、怎样预防鼠标手

1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少操作电脑时对腕关节等部位的损伤。

4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。

5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。

6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。

7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

8、鼠标要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。

9、整理好办公桌，给鼠标一个自由的活动空间。不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。

10、最好做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。