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自己怎么检查身体?自己怎么管理健康?[图]

大众健康网 2019-11-29 16:52 身体健康饮食注意

生活中我们总是希望自己可以检测到自己的健康,因为这样可以尽量避免发现一些疾病的时候耽误治疗,但是一般我们检测一种疾病是需要去医院检查的,自己怎么检测自己是否有疾病还是健康的呢?一般要从自身的哪几个方面来看自己是否健康呢?

自己怎么检查身体?自己怎么管理健康?(1)

1、体重增减幅度

身体体重基本维持稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常。

2、看体温的变化

每日的体温变化不超过1℃,基本能稳定在36.5℃左右,体温变化幅度超过1℃为不正常。

3、脉搏看出健康

平静的时候测自己的脉搏,每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常。

4、呼吸频率看出

正常成年人每分钟呼吸为16~20次,呼吸次数与心脏跳动数的比例为1∶4,每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常。

5、大便次数看健康

基本定时,每日1~2次,若连续三天以上不大便或一天4次以上为不正常。

6、进食量看健康

每日进食量保持在1~1.5千克,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常。

7、排尿量看健康

一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续三天每天24小时内尿量多于2500毫升,或一天内尿量少于500毫升为不正常。

8、月经周期看出

成年女性月经周期在28天左右,超前或推后15天以上为不正常。

9、生育能力看出

正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,三年内不育为不正常。

10、睡眠质量看出

每日能按时起居,睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

11、秋季预防疾病

1、调适寒温。气候多变,老幼病弱者应随时增减衣服,不宜过早脱去冬衣,以免受寒,老年心脑血管者更要注意。

2、早睡早起,运动身体。睡眠不足会降低人体的免疫功能,亦易激动生火,招致外感内伤。

3、保持心境平和。春季忌怒,处事勿过于急躁,要时常保持心境平和。

4、戒烟、少喝酒及咖啡。吸烟最易损害呼吸道表面屏障,诱发疾病发作。烟酒及咖啡都会刺激神经兴奋,有些人想借以“消除紧张和疲劳”,其实反而削弱了人体的抗病力。

5、远离过敏源,远离人群密集场所。

6、饮食宜清淡富营养而易消化,少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。

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