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居室养生法是什么?居家养生注意什么?[图]

大众健康网 2019-11-29 17:39 养生注意中医身体

养生有很多种方法,平时生活中注意养生的人有很多,特别是一些养生达人,主要的需要注意的方面有很多,但是都是关于生活中的一些习惯的,比如就有一个居家养生法,这又是什么养生方法呢?居家养生一般有哪些需要注意的地方呢?

居室养生法是什么?居家养生注意什么?(1)

1、居室宜坐北朝南

这是根据我国所处的地理位置而确定的。这样的朝向有利于调节室温,具有冬暖夏凉的优点,如果房门朝北,冬天吹的西北风会直人室内,使室温降低,人易感冒患病;而夏天吹的东南风不能直接进入室内,室内空气不流通,有害人体健康。坐北朝南的居室还有利于室内采光,从保健角度来讲,室内每天最好保证2.5~4小时的光照,且自然采光优于人工采光。

2、空间大小要合理

居室面积太大不利于保暖,太小妨碍空气的流通,也不利于湿度、温度的调节。卧室面积以10~15平方米为宜,窗户与居室面积的比例不应小于1:5,这样便于室内的采光和空气流通。

3、居室布置要合理

客厅是全家人共同生活和接待客人的场所,布置让人感觉宽敞、明亮、优雅、大方。卧室属于个人生活空间,可根据个人爱好进行布置,但要保证舒适安静。另外,居室墙壁的色调对情绪具有一定的调节作用,谈蓝或淡绿色为冷色调,给人以清新、宁静、安详的感觉;淡橙(红)及淡黄色为暖色调,给人以温暖、兴奋、热烈的感觉。

4、适当调节温度

室温过高时,会出现体温升高、血管扩张、脉搏加快、血液循环加快、血容量暂时减少等现象。室温过低时,对人体健康不利。夏季室内适宜温度为24℃~26℃,相对湿度为30%~65%;冬季室内适宜温度为16℃~20℃,相对湿度为30%~45%。

5、居室采光要好

阳光不仅具有杀菌、清洁空气、增高室温的良好效果,而且可以使人精神愉快,促使身体健康,提高工作效率。洁白的墙壁和天花板可以反光,能增加室内明亮度;应将家具、玻璃窗擦干净,可以增强反光和透亮度;白天最好不挂窗帘,特别是黑而厚的窗帘。

6、居室通风要好

室内空气不新鲜,会让人觉得头昏脑胀,郁闷不适,产生恶心、头晕、疲劳、食欲不佳及精神不振等现象。因此,对于80平方米的住宅,在无风、室内外温差达20℃时,一天应开窗通风不少于30分钟。

7、注意环境整洁

可在室内摆放一些花卉或绿色植物,这样不仅能增添生活风趣,而且有利于心情舒畅。

8、秋季养生注意

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

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