随着春季的到来，气温逐渐升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始扩张，皮肤循环增加，而供给大脑的血液就相对减少，春困也随之到来，春困不仅会导致人们难以投入到工作和学习中去，而且还会导致人们精神涣散，没有精神，那春季要如何预防春困呢？

1、调整作息时间

在春天即将到来之际，改变冬天的作息时间是预防春困的关键，春天的作息时间是应该早起晚睡，每晚保证有7.5小时左右的睡眠时间，如果人体生物钟还停留在冬季，就不能及时适应这一规律，就很容易春困。

2、运动锻炼

大地回春，应该适当的进行一些健身锻炼，可以有效改善生理机能，使身体呼吸代谢增强，加速体内需换，提高大脑供氧量，春困是由于人体不能及时适应气候变化，皮肤和肌肉渐渐舒张，体表供血量增加，导致大脑供血缺氧不足引起，如果在天气回升之时就进行锻炼，提高机体适应环境的能力，是可以有效改善春困的。

3、饮食调理

在春季到来之时多喝水，多吃姜，葱，韭菜，胡萝卜，菜花等有助于护养的蔬菜，少爱吃油腻热性食物，此外饮食上要适当增加蛋白质和维生素的摄入，这两种营养素对解除春困消除紧张有很好的疗效。

养成少吃多餐的饮食习惯，避免大吃大喝，加重肠胃负担，导致“食困”。

4、养成冷水洗脸习惯

每天早上用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，在春季气温升高之前就养成这个习惯，可以增强人体免疫力，使人体能尽快适应春季的血液循环变化，有效预防春困。

5、经常按摩穴位

养成按摩穴位的习惯，可以有效的舒经活络，促进血液畅通，增强抵抗春困的能力，可以按摩的穴位有太阳穴，风池穴，足三里，这三个穴位，每日按摩一次，每次3-5分钟。

6、常伸懒腰

伸懒腰可以起到行气活血，通肠经络的效果，养成早起后伸懒腰的习惯，可以使大脑加快清醒，可以刺激肝脏功能，起到很好的养肝效果。

7、饮食解决春困

1、多食碱性食物

碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。

常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

2、增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

3、补钾

缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。

4、补锌

海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次。

5、早餐要摄取较多的热量

养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

6、饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

7、摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

8、常吃水果和饮果汁

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。