大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 膳食 > 营养科普 > 水煮白菜可以清宿便吗?水煮白菜应该怎么做?[图]

水煮白菜可以清宿便吗?水煮白菜应该怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-29 19:23 白菜宿便便秘润肠

白菜是我们日常饮食中最长见的蔬菜之一,很多人经常会吃到白菜,有的人喜欢吃大白菜,还有的人喜欢吃小白菜,当然不管是哪种白菜吃了都是非常好的,白菜的膳食纤维含量 非常丰富,那水煮白菜可以清宿便吗?水煮白菜应该怎么做?

水煮白菜可以清宿便吗?水煮白菜应该怎么做?(1)

1、水煮白菜清宿便

结论:连续1-2天只吃水煮白菜能帮助排毒清宿便。

白菜性微寒,纤维素含量高,水分含量高达90%以上,且热量低,吃起来清爽甘甜。能坚持1-2天只吃水煮白菜,确实能促进肠胃蠕动,减少粪便停留时间,以达到通便排毒的功效。夏季食用的话还有清热除烦的功效。

不过由于只吃水煮白菜毕竟营养过于单一,容易营养不良影响健康。因此,1个月最多进行1次吃水煮白菜排毒清宿便。

2、怎么吃水煮白菜

水煮白菜做法十分简单,就是将热水烧沸,然后将白菜放进去烫熟,即可食用。

注意:吃水煮白菜排毒清宿便时,不能添加任何调料,盐都不行,都这会降低排毒效果。

3、两天水煮白菜怎么吃

吃水煮白菜清宿便时,除了水煮白菜及温开水,其他的食物都不要吃。第二天吃水煮白菜的时候,早上要空腹喝一杯淡盐水适当补充盐分,以免由于盐分摄取不足,造成身体严重脱水。

早餐8:00:空腹喝一杯温开水,然后吃200克水煮白菜。

午餐12:00:300-500克水煮白菜,可以根据自己的食量吃到7分饱。

晚餐18:00:200克水煮白菜

4、吃水煮白菜的好处

中医认为白菜微寒味甘,入胃、肠、肝、肾、膀胱经,具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能,是补充营养、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的佳蔬,适合大众食用。

西方科学认为大白菜含维生素丰富,常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质。其膳食纤维也很丰富,常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用,对预防肠癌有良好作用。大白菜含水量丰富,高达95%。冬天天气干燥,多吃白菜,可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。

5、要注意些什么

1、忌吃隔夜的熟白菜和未腌透的大白菜。

2、腹泻者尽量忌食大白菜,以免加重腹泻病情。

3、脾虚胃寒的人忌多吃,白菜性微寒,脾虚胃寒者多吃对肠胃伤害大。

6、排宿便的方法

1、喝水排宿便

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软,宿便更容易排出体外。

如何科学喝水:成年人保持每天2000毫升的饮水量;早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道;另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

2、苹果排宿便

每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌,加强肠道的清洁能力,从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量。

如何吃苹果排便:每天在两餐之间可以吃1个苹果,但是要注意每天的摄入量不要超过2个,以免糖分摄入过多容易发胖。

3、酸奶排宿便

每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖,清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久,所以最好能够每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便,如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝,且每天的量最好不要超过300毫升。

4、杂粮排宿便

杂粮也就是我们说的粗粮,这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动,将肠道内的废弃物有效排出体外。

常见杂粮食物:玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等。

5、豆类食物排宿便

经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便,再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,将粪便更有效的排出体外。

常见豆类食物:赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等等。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群