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坐久了背疼怎么回事?坐久了背疼怎么办?[图]

大众健康网 2019-11-29 21:07 久坐背疼

上班族经常会有背痛的困扰,那是因为经常坐着不动,而且长时间保持一个动作,就很容易背痛,同时,久坐不动还会引发肩周炎,久坐带给上班族们的危害是很大的。坐久了背疼是怎么回事?坐久了背疼该怎么办?上班族们一起来看看吧!

坐久了背疼怎么回事?坐久了背疼怎么办?(1)

1、坐久了背疼怎么回事

坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱,长期保持同一个姿势导致背部肌肉劳损所致,久坐时不正确的姿势,不正常的用力,也会导致背部不适。

长期久坐背疼也有可能是腰椎间盘突出,引发的背疼,这种情况要特别注意,及时就医。

2、坐久了背疼怎么办

长期久坐,肌肉劳损,背部疼痛比较好的缓解方法是去做理疗,通过针灸,按摩或者拔罐等方式促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,能比较快速有效的缓解背疼。

如果只是偶尔久坐背疼,建议做做简单的瑜伽或者伸展运动来活动身体,缓解疼痛不适。

腰椎间盘突出引起的背疼建议及时就诊,并且要避免长时间久坐,以免加重病情。

3、怎么预防久坐背疼

选择合适座椅

选择一把舒适灵活的座椅,理想高度是坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态,理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

纠正不良坐姿

纠正不良的坐姿,从源头杜绝背部疼痛,正确的工作坐姿应该是:颈部保持直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持直线。

不长时间久坐

虽说坐着工作是多数人的状态,但是还是应该适当的站起身来活动,走动,避免肌肉长时间处在紧张状态,劳损而引起背痛,在休息时间做做伸展运动,促进肌肉代谢循环。

坚持锻炼

要预防久坐带来的腰酸背痛,坚持锻炼是必不可少的,每天下班回家,经常适当的运动锻炼,可以缓解紧张,消除肌肉疲劳,长期坚持还可锻炼肌肉力量,提高身体免疫力;跑步,瑜伽,普拉提,球类运动,呼啦圈等都是不错的锻炼选择。

4、久坐的七大危害

久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

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