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更年期为什么会失眠?更年期为什么失眠?[图]

大众健康网 2019-11-29 21:23 更年期失眠女性男性

更年期的时候人们的身心会出现很多变化,例如有的人会出现心理烦躁,或者是容易发脾气,而有的人在更年期的时候则会出现失眠的情况。那么更年期为什么会失眠?更年期为什么失眠?为什么更年期的时候就容易出现失眠的状况?

更年期为什么会失眠?更年期为什么失眠?(1)

1、更年期为什么会失眠

(1)心理因素

更年期人群容易出现情绪紧张,焦虑或是抑郁等不良心理因素,这些因素会导致患者出现失眠症状,患者应该学会调节情绪,避免大喜大悲的情绪波动,保持平淡的心态,尤其是在入睡前不要去回忆或谈论一些不愉快的事情。

(2)夜间潮热盗汗

更年期人群容易出现潮热,盗汗等症状,在夜间尤为明显,这在很大程度上对睡眠造成阴虚,突然出汗或是被热醒,睡眠时间被打乱,原本睡眠质量不好的人群更容易出现失眠现象。

(3)晚餐吃的过饱

晚餐吃的食物过多,且过于油腻,人体肠胃,肝胆等器官在餐后的紧张工作传送到大脑,

引起大脑活跃,并扩散至大脑皮层其他部位,结果导致晚上出现失眠现象。

(4)睡前过度用脑

如果在夜间还在思考一些关于工作上的问题,或是回忆一些白天发生的事情,大脑无法放松,一直处于兴奋状态,即便是躺在床上,也无法马上入睡,导致失眠。

1、更年期吃什么水果好

(1)柠檬

柠檬富含多种维生素C,维生素C具有抗氧化作用,可以消除自由基对身体的侵害,所含的柠檬酸能促进胃液分泌,有助于消化。此外柠檬还有生津止渴,祛暑的功效。

(2)苹果

苹果是更年期女性的首选水果之一,其中含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,对防治更年期女性便秘有很好的功效,而且苹果中苹果酸,奎宁酸,芳香醇等营养成分丰富,而且可溶性大,容易被人体吸收利用;苹果中的铜,碘,锰,锌等微量元素对抗衰老有很好的功效;苹果性平味甘,具有补心益气,增强记忆力,健脾和胃的功效,还能降低胆固醇,有利于减肥;更年期女性多吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质,有利于消除更年期疲乏症状。

(3)香蕉

香蕉性寒味甘,含有丰富的纤维素,维生素A,钾离子等营养成分,具有润肠通便,清热解暑,健脑益智的功效,对缓解更年期便秘有很大疗效,香蕉中还有一种叫做“5-羟色胺”的物质,能够消除悲观烦躁等情绪,使人平静心境,增加愉快质感,因此,常吃香蕉能够减轻更年期抑郁,焦虑,心烦意乱等情绪,但香蕉热量高,不宜多吃。

(4)樱桃

樱桃性温味甘酸,具有滋养肝肾,养胃益脾,抗疲劳的功效。樱桃含有丰富的铁质,对于预防更年期女性的缺铁性贫血有很好的功效,同时樱桃中含有丰富的钙质,能够有效预防骨质疏松症。

(5)葡萄柚

葡萄柚属于酸性水果,能够促进食物消化吸收,它含有丰富的维生素C,具有缓解疲劳的功效,但是不宜多食。

(6)注意事项

吃水果前要将水果清洗感觉,最好消毒后再食用,最简单的消毒方法是在沸水中烫半分钟;

不成熟的水果含有较多鞣质,不但味涩,口感差,还容易引起肠胃不适,所以不能吃;

腐烂变质的水果是细菌繁殖的最佳场所,食用后容易引起各种疾病,因此不宜食用;

有些水果的营养完全在果皮中,削去果皮后食用会大大降低水果的营养价值,所以不要随便剥骨盆;

无论什么水果都不能过多食用,负责会导致物极必反的后果,对身体产生不利影响。

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