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腰肌劳损按摩方法有哪些?腰肌劳损的怎么按摩缓解?[图]

大众健康网 2019-11-29 21:53 腰肌劳损按摩腰椎腰疼

按摩已经成为一种潮流,很多人只要是身体有不适可能都会通过按摩的手法来缓解,按摩确实对很多疾病都有效,特别是一些常见的职业病,按摩后会感觉身体轻松许多,腰肌劳损是职业病中的一种,那腰肌劳损按摩方法有哪些?腰肌劳损的怎么按摩缓解?

腰肌劳损按摩方法有哪些?腰肌劳损的怎么按摩缓解?(1)

1、按摩督脉经腰段

位置:第一腰椎至第五腰椎段。

方法:一手握空拳,用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。

要领:拳眼要紧贴体表,手法用力宜轻,沿腰椎棘突后部(腰部脊柱正中部位)作上下往返按摩,边按摩边移动。局部有明显温热感,按摩后腰部有舒适轻快感。

2、擦膀胱经腰段

位置:第一腰椎至第五腰椎段。

方法:两手握空拳,用拳眼在腰部两侧膀胱经作上下往返摩擦50次。

要领:拳服紧贴体表作上下往返摩擦,手法用力宜轻,节奏宜快。局部有明显温热感,并向深部透热,摩擦后即感腰部舒适,温热感可持续一定时间。

3、按揉委中穴

位置:腘窝横纹正中位置。

方法:用中指指端按揉,左右各30次。

要领:膝关行屈曲,按揉时可配合拨揉,手法用力偏重,使局部有明显酸胀感为佳。

4、叩腰

方法:一手握空拳,用拳眼叩击腰部10次。

要领:站立位或坐位均可。叩击部位在腰既部。腰部放松,叩击动作要稳实连贯,使腰部有震动感,手法用力适中。叩击后即感腰部舒适。

5、腰肌劳损的自我按摩法

1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

3.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

4.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

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