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提高记忆力吃什么好?提高记忆力的食物[图]

大众健康网 2019-12-02 20:13 食物饮食记忆力

人的记忆力会随着年龄的增长而逐渐衰退,到了老年还可能会出现老年痴呆,所以,我们要对大脑进行保养,吃一些有助于提高记忆力的食物。对于经常用脑的人来说,也需要吃提高记忆力的食物,那么,提高记忆力吃什么好呢?一起来看看吧!。

提高记忆力吃什么好?提高记忆力的食物(1)

1、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。

2、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂的作用。尤其值得一提的是,玉米中含水量谷氨酸较高,这种物质能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米,特别是鲜玉米,具有很好的健脑作用。

3、橄榄油

橄榄油含有丰富的矿物质及营养元素,它的营养成分中,富含人体不能自行组成的亚麻酸和亚油酸,能够促进神经系统、骨骼及大脑的发育。尤其是对大脑的神经组成细胞特别有益,它可以增加脑细胞的活动,使大脑反应活络。

4、深海鱼类

鱼类的脂肪裡中所含的omega3脂肪酸能供给大脑营养,改善大脑功能。适量的吃鱼除了能预防中风外,还有助于提升记忆和学习能力,更能防止记忆力衰退。

5、巧克力

巧克力中含有一种叫可可黄烷醇的物质,这种物质对激发脑力、记忆力很有帮助,还能提升注意力,还能延缓大脑功能退化,但需要注意的是,现在市面上的巧克力都是过度硷化的加工产品,少了原有的苦涩味道,所含的可可黄烷醇大量流失了,所以在选择巧克力的时候,最好选择可可纯度比较高的,才更有助于大脑活化,也不用担心会发胖。

6、浆果

浆果包括我们平时常见的草莓,蓝莓,蔓越莓等水果,这类水果对大脑健康也很有帮助,多数都含有强力的抗氧化物质,除了可以活化大脑,增强记忆力之外,还能延缓大脑功能退化,阻止自由基加速老化,起到守护大脑的作用。

7、坚果

很多坚果都含有大量的不饱和脂肪,有助于降低胆固醇;另外坚果中的维生素E能够保护大脑细胞。最新研究发现,坚果中的矿物质─硼,能够影响脑部电流活动,让人的反应更加灵敏。但是要注意的是,坚果有丰富的油类,所以它的热量也不低,因此食用还是要注意适量的。

8、柑橘类水果

很多柑橘类水果中含有大量的维生素C,维生素C具有很好的抗氧化功能,能抵抗自由基的破坏,而且维生素C还能辅助大脑合成负责记忆力的神经传导物质——乙酰胆硷,所以说多吃柑橘类水果,补充足量的维生素C,对于促进大脑发育,提高记忆力是非常有好处的。

9、怎样提高记忆力

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳会降低大脑的工作效率。

调整自己大脑的工作和休息时间

3、树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住”!

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6、如果一个人具有强烈的愿望这样就可以刺激大脑的记忆。

7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

8、让自己的心态永远年轻,保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

9、记忆力的提高对于观察能力的要求也是非常重要的,所以提高自己闵若度,这样就可以提高记忆力。

10、要站在对方的立场上考虑问题,在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。

11、一般人用左脑思考,但是右脑的潜能更大,所以需要不断的开发自己的右脑,提升记忆力。

12、掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

13、学会特征记忆技巧,找到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆。

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