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颈椎疼痛怎么办?如何缓解颈椎疼痛?[图]

大众健康网 2019-12-02 20:24 颈椎病颈椎脖子疼职业病

很多人到了中老年就会出现颈椎疼痛的情况,颈椎疼痛现在也成为很多人的职业病,一般长期坐着的人就容易出现颈椎疾病,颈椎痛起来确实挺难受的,感觉会影响到整个身体,晚上如果疼起来可能会睡不着觉,那颈椎疼痛怎么办?如何缓解颈椎疼痛?

颈椎疼痛怎么办?如何缓解颈椎疼痛?(1)

1、缓解的动作

(1)左右摆动:站立或静坐姿势,将颈部用五指拿捏放松肌肉后,轻缓的从直立状态,向左侧倾斜靠至左肩处,然后恢复到直立状态,再向右侧倾斜靠至右肩处。做左右摇摆的动作,既简单方便,又可以充分的放松颈椎关节,缓解颈椎疼痛。

(2)用力低头:站立或静坐姿势,为颈部做足放松运动(如拿捏颈部肌肉、做左右摆动动作等);然后,用向下方低头,并且当下颌骨抵住前胸无法继续低头时,还可以量力而行、用手轻轻地向下按压头颅,直到自我感觉达到最大限度时为止。这样就可以充分的拉伸颈部肌肉,帮助缓解颈椎疼痛。

(3)回头望天:做此动作时,需要注意的是,回头和望天是两个动作,分先后完成。具体的动作要领为:站立姿势,将颈椎部位充分放松之后,保持上身直立不动,然后努力的使颈椎向后转动,做回头的姿势。当自我感觉旋转角度达到最大限度,一般是45度左右时,缓慢地抬头向天空仰望,最后旋转回到最初位置即可。

(4)对抗旋转:做对抗旋转的动作时要注意,切勿用力过猛。否则,很容易使颈椎因为阻力过大造成肌肉拉伤,加重疼痛感。对抗旋转的动作要领为:用单手手掌部位,抵住左侧面部下颌骨处,然后使颈椎用力且缓慢的向左侧旋转。当达到颈椎的耐受最大角度时,再转向右侧旋转即可。这样就可以通过颈椎处的间断用力和放松,释放肌肉压力,减轻颈椎酸疼的不适感受。

(5)交叉按摩:这是一种十分有效的好方法,它可以快速而直接的缓解颈椎疼痛。交叉按摩的动作要领为:将双手五指略微分开,分别放置于同向的颈椎后侧位置,然后用右手按揉左侧颈椎、左手按揉右侧颈椎,互相交叉按揉颈椎既方便手掌适度用力,又能避免手部酸涩影响按摩效果。

2、造成的原因

(1)不良的习惯

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

(2)相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病,另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变,是引起颈椎病的一大诱因。

(3)环境因素

人体处于寒冷的环境下,比较容易使颈椎受凉,导致腰椎的血液流通不畅,从而诱发颈椎病。

(4)不当按摩

做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带,会破坏颈椎的稳定性,加速椎间盘的突出,使颈脊髓受到更为严重的压迫,加速颈椎病的出现。

(5)不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时,不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意,不能蛮练,颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

3、缓解的方法

(1)注意睡姿和枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

(2)加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

(3)注意保暖

临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

(4)保持乐观情绪

有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。

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