落枕是生活中经常会遇到的一种症状，主要是由于晚上睡眠姿势不当导致的，引起落枕的原因有很多种。可以根据不同的原因来做好预防工作，这样就可以有效避免出现落枕了，下面就来详细了解出现落枕的原因吧。

1、引起落枕的原因

落枕，又称“失枕”，大多与睡枕和睡姿有密切关系。以不良姿势入睡，会导致颈部肌肉、筋膜和韧带组织却一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛。于是，就出现落枕的症状了。

2、落枕的症状

1、睡前没感到不适，晨起后发觉颈部、上背部明显疼痛不适。

2、颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难。

3、严重者头部强直于异常位置，使头偏向一侧，出现“歪脖子”的状况，一旦头部转动，即有刺痛感，并可向头颈部或肩部放射。

4、落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，有的人还会出现一侧的颈肩部肌肉隆起增大，这是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

3、落枕了怎么办

(1)限制活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强转动颈部，以不引发或加重颈痛为宜。

(2)局部热敷

热敷是最简便的治疗方法，可用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

(3)按摩

按摩也可以减轻落枕的不适感，但按摩应讲究轻重适宜，千万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，否则可能加重病情。年纪大的人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

(4)就医诊治

如果落枕严重，影响生活，那么还是建议就医诊治，采取服药或打针的方式，缓解疼痛。

4、怎么预防落枕

1、选择合适的枕头。睡枕软硬适中、稍有弹性为最好，应贴合颈部曲线，不使颈部扭曲。

2、良好的睡姿。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴睡，也不要颈部悬空睡觉。晚上也要盖好被子，注意颈部保暖。

3、锻炼颈背部肌肉。常进行游泳、放风筝等运动，能加强颈背部的锻炼，有效预防颈椎病，防止颈肌劳损，有助于减少落枕风险。

5、睡觉姿势须知

(1)睡姿要求

睡眠是身体自我修复的重要环节，降低身体代谢要求，修复身体受损的组织和细胞、恢复人体健康机能，环节疲劳。

(2)头部位置

头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度，能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

(3)后背和膝关节位置

在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方，可以在两者间放一个枕头，防止这种情况。

(4)腰部支撑

很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势。

(5)保持身体生理曲线

柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫。

6、不同睡姿详解

1、最好的睡眠姿势：仰卧睡眠

仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

缺点：打鼾。

2、其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠

在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

缺点：脸部受压，容易出现皱纹；侧卧容易压迫乳房。

3、不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠

优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。

缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

4、最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

优点：减轻和缓解打鼾。

缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木；乳房受压和容易出现皱纹。