人们常说“十个胖子九个虚”，就是说的大多数胖子中，有很多都是虚胖，而虚胖不仅仅是体型上胖，它还是一种和身体内部有关的疾病。当人体体内的湿气过重，体内的毒素排不出去的时候，人就很容易浮肿，长期这样就容易导致虚胖。那么，虚胖吃什么食物好？。

1、燕麦控制热量

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，并且大量吸收人体内的胆固醇，将体内的废弃物和毒素排出体外，同时吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，并且改善便秘烦恼，因此既能帮助人体摄入丰富的营养成分，又能排毒减肥，减轻体重。

2、地瓜改善便秘

地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖，虚胖人群多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，减少皮下脂肪减少，同时还有助于增强饱足感突出，避免饮食过量的情况出现，再者，地瓜中的纤维素在肠道里无法被快速吸收，有阻碍糖类转变为脂肪的特殊功能，能够加速排泄，改善便秘情况。

3、西芹消水肿

西芹中含有多种维生素以及大量粗纤维，虚胖人群适量的吃西芹能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的钾元素还能够帮助减少身体内多余的水分，减轻水肿现象，从而起到减肥功效。

4、白萝卜调整肠胃

白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能;而所含的丰富粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅，有效润肠通便，改善虚胖体质。

5、苹果润肠通便

苹果中含有特殊的果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进体内囤积的多余脂肪快速排出体外;同时苹果中所含的丰富纤维质还有助加速排泄，润肠通便，加之苹果营养丰富，热量又不高，比较适合虚胖型人群食用。

6、玉米整肠排便

玉米的外皮和玉米根中均富含难消化的非水溶性食物纤维，这种纤维质能刺激肠壁，帮助整肠排便。每天吃玉米不但能增加排便次数，同时还能增加排便量，人体内的废弃物和毒素一旦清除干净，肠胃变得顺畅了，小腹自然也就跟着平坦了，虚胖体型也就得到了改善。

7、香菇排毒减肥

相关中含有人体比较难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，这些物质有助于吸收肠道内的多余水分和余下的胆固醇、糖分，将体内囤积的毒素和废弃物排除干净，有效改善便秘症状，起到减肥功效。

8、虚胖人群减肥菜谱推荐

小炒海带丝

材料：海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。

做法：将海带，胡萝卜，洋葱去外皮清洗干净之后切成细丝;火腿也切成细丝;炒锅放油，待油烧至五成热时放入葱姜蒜爆香，然后倒入洋葱煸炒片刻，再依次放入胡萝卜丝炒至半熟时，接着倒入海带丝和火腿丝煸炒片刻，最后加入食用盐、少许生抽、1匙香醋，迅速翻炒之后盛出来。

功效：海带中富含多种膳食纤维，具有清理肠胃的功效，能够有效的调节体内血糖，而且对于虚胖型人群减肥很有帮助。

9、薏米山药饮

材料：山药、薏米、枸杞、燕麦、黄冰糖。

做法：薏米提前用清水泡2个小时，枸杞用清水泡10分钟，山药去皮切成菱形块。在锅中加入适量清水煮沸，放入薏米和山药，开大火待水炖开之后，加入黄冰糖和燕麦片关火，最后放入泡软的枸杞即可。

功效：薏米具利尿的效果，对于改善因水肿导致的虚胖体质人群很有帮助。

10、土豆泥

材料：马铃薯1颗、奶油1小匙、黑胡椒粉少许、盐少许、牛奶100㏄、培根碎末1小匙。

做法：马铃薯清洗干净放入沸水中煮十分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥;在压好的土豆泥中加入奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶等，搅拌均匀后做成圆球，最后把培根碎末炒香，一起撒在土豆泥上，将土豆泥放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。

功效：土豆会遇水膨胀，所以食用起来能产生很强的饱腹感，对于瘦身很有帮助。

11、虚胖的特征

(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大，东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。