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步行上班有哪些好处?上班族怎么保养自己?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 上班族运动步行

现在交通越来越发达,人们步行的机会是越来越少了,所以人们得到锻炼的机会也是越来越少了。尤其是上班族,经常久坐办公室,缺乏锻炼,所以身体会出现各种毛病。其实建议上班族可以步行上班,这样可以预防很多疾病。那么步行上班有哪些好处?上班族怎么保养自己?

步行上班有哪些好处?上班族怎么保养自己?(1)

1、步行上班有哪些好处

1、长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

2、长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

3、步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。

4、如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。

5、步行上下班燃烧热能量,利于减肥。

6、如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。

7、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好!

2、上班族怎么保养自己

1、手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是由于打字、操作鼠标或写字形成的。无妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;一起,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后一起右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,一起以鼻子渐渐吸气,使两手腕周围感到酸麻,最终,渐渐以嘴吐气,渐渐放下手臂。再换成左手在上,右手鄙人,相同办法,如此重复几回。

2、腰酸背痛--左右摇摆双腿

久坐导致的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,每隔二小时,“左右摇摆双腿”五分钟,可当即改进下肢循环,舒缓膝腿、腰部的生硬。或许伸伸懒腰,松懈一下脊柱,疏通呼吸。或许站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背面经络感受酸痛,整只脚的循环就变好了。面部整形http://105.hftogo.com/mbzx/

3、双眼酸涩--眼部按摩

双眼酸涩、简单流泪、疲惫、过敏、怕光、视力减退等疑问,可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。一起常吃有利双眼的食物,如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜(炒的)、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

4、头痛晕厥--多吃酸绿食物

长时间晚睡导致偏头痛、晕厥、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等,可多吃酸。绿色的食物,如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等,由于酸与绿色较能入肝效果。并常以拳头下缘肥肉击打大小腿的内侧中线,由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线,一向敲到鼠蹊部,左右脚各敲五至十分钟,迟早各一次,可疏通肝胆循环系统。

5、口臭、便秘--饮甘蔗粥

关于作业严重所导致胃火、便秘、口臭、牙龈出血等,用去皮甘蔗两三节切成小块,与小米一杯半的份量,内锅加水七分满煮成粥,来改进肠胃功用。一起经常用拳头下缘肥肉击打大腿外侧边际,由髂骨沿着大腿外侧边际往下敲至膝盖,左右脚各敲五至十分钟,迟早各一次。

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