夏天和秋天的季节，很容易出现高温天气，在这种高温环境中晚上是很难入睡的，而且降温不合理还很容易出现中暑反应，也会影响睡眠质量，对健康也是不利的，那么这种高温天气该如何降温呢？下面就来为你介绍几种有效的降温方法吧。

1、热水洗澡

如果感觉到周围的环境温度很高，导致晚上睡不着、可以通过洗衣歌热水澡的方式来缓解。洗热水澡可以提高身体的温度，进而可以减小与外界缓解的温度差，进而可以感觉到不那么热。洗热水澡需要注意的是，洗澡的过程中会出大量的汗液，因此需要补充大量的水分，而且水温不宜太高50摄氏度左右即可。这种方法只可以使人感觉到不那么热，周围的环境温度还是没有降低，下面就来介绍降低环境温度的方法。

2、环境降温

环境降温的方法很简单，只需要在地面洒水即可，洒水后，由于水的比热容较大，可以吸收较多的热量，而且水在蒸发的过程中也会吸收较多的热量，因此可以是环境的温度降低。需要注意的是，最好在通风的环境中洒水，这样才能达到很好的降温效果，如果环境封闭，产生的效果可以参考蒸笼。

3、物理降温

环境温度较高，人体是会出汗的，汗液蒸发可以起到降温的效果，前提是要有空气流通，这样才可以使汗液蒸发的更快，因此可以选择食用电风扇，当然，自然风很大的效果更好。如果家庭条件不错，有空调的话，这些问题就不同担心了，绝对会特别凉爽，需要注意的是，空调环境下会导致空气变得干燥，因此需要为人体补充水分，或者在房间中适量洒水。